trening dla osoby z dyskopatią

Witam wszystkich
to tak,zacząłem uczęszczać na siłownię,trener personalny rozpisał mi trening z uwzględnieniem dyskopatii ale że na siłownię mam 20km. a u kolegi jest ławka hantle i sztanga chciałbym zastąpić trening na maszynach właśnie wolnymi ciężarami,a że nie znam się na tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie dyskopatia,nie byłoby tematu bo w necie gotowców jest sporo ale martwy ciąg i przysiad ze sztangą to strzał w kolano a raczej w kręgosłup:)
a oto i trening:
I
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X12 10 8 6
WYCISKANIE NA SKOSIE 4X 12 12 10 10
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X10

UGINANIE RAMION MŁOTEK 3X12
UGINANIE RAMION SUPINACJA 3X12
3X21

II
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10
ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12
WYCIĄG DOLNY 4X15

FRANCUZ 3X15
PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10

III
suwnica 4x15
wyprosty nóg na maszynie x12
krzesło
łączona x4

wyciskanie hantli nad głowę 3x12
wznosy bokiem 3x15
wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15

albo jeszcze inaczej,do jakiego lekarza mam się udać by mógł mi na podstawie rezonansu ułożyć plan,bo neurolog to nerwy tylko leczy i tylko tyle mi powiedzieli, a chciałbym zacząć trenować bo znów fat powoli atakuje:)


Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-09-27 21:10:43

Witaj

Ja bym proponował zaczac od systemu FBW. A w Twoim planie na pewno wypadałoby wykluczyć chociaby suwnice, która wbrew pozorom bardzo mocno obciąża kręgosłup, ale wiekszośc "trenerów" tego nie wie

Zrób:

1.Wykroki z hantlami
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
5. Wyciskanie wąsko
6.Uginanie na biceps

+ plank na stabilizację tułowia.

Za 4-5 tygodni możesz się zgłosić po nowy plan.

Dzięki bardzo za odpowiedź ,teraz tylko ile serii i powtórzeń?? cel to redukcja jak cos

Genialny film polecam Dyskopatia a Trening Na Siłowni - Dr Biernat

?list=PLHgc7ECD-8nKC2gTaNNbzW8lElcps7d5G" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

odświeżam temat,plan wprowadzony od 2 tyg a czy nie trzeba jeszcze innych zamiennych ćwiczeń zeby miesnie lepiej pracowaly tak jak tamten trener mi napisał??

Ale tylko lekarz ewentualnie fizjoterapeuta zna Twój przypadek i to w konsultacji z nimi powinieneś dobrać sobie plan ćwiczeń.

Bo to na tyle są indywidualne przypadki, że w ciemno się nie powinno działać.

rion10

Ale tylko lekarz ewentualnie fizjoterapeuta zna Twój przypadek i to w konsultacji z nimi powinieneś dobrać sobie plan ćwiczeń.

Bo to na tyle są indywidualne przypadki, że w ciemno się nie powinno działać.

Popieram, ustal zakres dozwolonych ćwiczeń z lekarzem - ja mam dyskopatię i mi stanowczą zabronił np. ćwiczeń, gdzie ciężar jest wyciskany nad głowę.

Bo to wszystko jest bardzo indywidualną kwestią i tylko lekarz może coś więcej powiedzieć. Generalnie dyskopatia nie dyskwalifikuje treningów ale może je w pewnym zakresie ograniczyć.

Bardzo ważna jest technika wykonania ćwiczeń i pilnowanie prawidłowej pozycji kręgosłupa.

Witam ponownie,zgłaszam się po nowy plan,akurat 5 tyg mineło

ponawiam temat,byłem na rezonansie w tym tygodniu,wyszła przepuklina dysku,ćwiczyć mogę ale odpada rwanie z podłogi,skręcanie tułowia z ciężarem oraz ręce z ciężarem mam mieć przy sobie,interesuje mnie pozbycie się sadła:)Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź

No dobra odpowiedź dostałeś dość lakoniczną dostałeś skierowanie do jakiegoś fizjoterapety, który coś pomoże w ogarnięciu treningu?