"...Niech moc bedzie z wami..."
...
Napisał(a)
Witam,trenuje na silowni juz 2 lata i mam problem z dobraniem odpowiedniego treningu, chodziloby mi o trening na mase,dotychczas trenowalem na rzezbe i chcialbym to zmienic, efekty widze ale nie calkiem zadowalajace, jezeli ktos ma juz sprawdzony trening to prosze o wpis, Dzieki z gory
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
intersuje mnie to ze od poczatku treniwales na rzezbe, wydaje mi sie ze mylisz pojecia ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
...
Napisał(a)
no może nie dla wszystkich takie ważne , no ale mistrz pieprzenia przygptował ci zestaw pytań więc musisz odpowiedzieć obowiązkowo hehe
...
Napisał(a)
Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec:
Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie przedewszystkim
tydzień ( 3 jednostki treningowe)
I poniedzialek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x5; x 2.
2- Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x 3
3- Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4- Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x 4
5- Tricepsy prostowanie przedramiona na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x 4
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
II sroda
1- Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x 2
2- Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10 x 4
3- Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x 2
4- Wiosłowanie na wyciągu poziomym (przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie): x/10; x/8; x/6
5- Bicepsy: x/10 x 4
6- Bicepsy: x/10 x 4
III piatek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10 x 2; x/8; x/6; x/5; x/4 x 2
2- Wyciskanie na skośnej ławce głową w górę: x/8; x/4 x 2
3- Wyciskanie wąsko: x/8; x6; x/4 x 2
4- Tricepsy: pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x 2
5- Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: x/10; x/8; x/6 x 2
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
jezeli chodzi o te "x" to jest ilos ciezaru/ilosc powotrzej, co serie dokladalem ciezar
Jak juz wspomnialem cwicze systematycznie, mam 17 lat warze 65kg wzrost 172cm
Biceps: 36.5
Klatka: 102 cm
Barki: nie mierzylem ale okolo 109cm
Po kazdej zmianie treningowego cyklu robie pauze tygodniowa dajac szanse regeneracji miesniom ;] przerwy pomiedzy seriami do 2 minut, cwicze treningiem ktory znajduje sie u gory od pazdziernika i mysle ze nalezalo by go zmienic, trening dawal zarowno jak i spadki formy jak i podwyzke, przybylem dzieki niemu troche na masie. Bralem jeden raz kreatyne po ktorej widzialem zadowalajace efekty, bylo to w wakacje, nawet pojawil sie rozstep na barku, mozliwosci sprzetowe mam spore, ale niestety nie mam wyciagu nad czym ubolewam, ale mysle ze juz niedlugo sie go dorobie ;] jak obliczalem w tabeli tej od zywnosci to wychodzi mi dziennie 3700 kalorii, nie wiem czy to duzo czy nie ale staram sie jesc ile tylko moge, staram sie nie jesc za duzo dan ktore zawieraja duzo tluszczu, ale czasami jest to nie uniknione, przeciwskazan raczej nie mam, mianowicie chcialbym trening ktory pozwolilby mi przybrac troche na masie, ufff ale sie rozpisalem :D
Prosze o odpowiedz ;] dzieki z gory
Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie przedewszystkim
tydzień ( 3 jednostki treningowe)
I poniedzialek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x5; x 2.
2- Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x 3
3- Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4- Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x 4
5- Tricepsy prostowanie przedramiona na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x 4
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
II sroda
1- Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x 2
2- Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10 x 4
3- Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x 2
4- Wiosłowanie na wyciągu poziomym (przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie): x/10; x/8; x/6
5- Bicepsy: x/10 x 4
6- Bicepsy: x/10 x 4
III piatek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10 x 2; x/8; x/6; x/5; x/4 x 2
2- Wyciskanie na skośnej ławce głową w górę: x/8; x/4 x 2
3- Wyciskanie wąsko: x/8; x6; x/4 x 2
4- Tricepsy: pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x 2
5- Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: x/10; x/8; x/6 x 2
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
jezeli chodzi o te "x" to jest ilos ciezaru/ilosc powotrzej, co serie dokladalem ciezar
Jak juz wspomnialem cwicze systematycznie, mam 17 lat warze 65kg wzrost 172cm
Biceps: 36.5
Klatka: 102 cm
Barki: nie mierzylem ale okolo 109cm
Po kazdej zmianie treningowego cyklu robie pauze tygodniowa dajac szanse regeneracji miesniom ;] przerwy pomiedzy seriami do 2 minut, cwicze treningiem ktory znajduje sie u gory od pazdziernika i mysle ze nalezalo by go zmienic, trening dawal zarowno jak i spadki formy jak i podwyzke, przybylem dzieki niemu troche na masie. Bralem jeden raz kreatyne po ktorej widzialem zadowalajace efekty, bylo to w wakacje, nawet pojawil sie rozstep na barku, mozliwosci sprzetowe mam spore, ale niestety nie mam wyciagu nad czym ubolewam, ale mysle ze juz niedlugo sie go dorobie ;] jak obliczalem w tabeli tej od zywnosci to wychodzi mi dziennie 3700 kalorii, nie wiem czy to duzo czy nie ale staram sie jesc ile tylko moge, staram sie nie jesc za duzo dan ktore zawieraja duzo tluszczu, ale czasami jest to nie uniknione, przeciwskazan raczej nie mam, mianowicie chcialbym trening ktory pozwolilby mi przybrac troche na masie, ufff ale sie rozpisalem :D
Prosze o odpowiedz ;] dzieki z gory
"...Niech moc bedzie z wami..."
...
Napisał(a)
ten plan jaki stosowalem nie był rzeźbowy ale siłowy , lub ewentualnie masowo-rzeźbowy.
tydzien regenracjiu po takim dosc ciezkim cyklu to troszku za mało.
robienie klatki i triecap 2x tydzien a rezygnacja z nóg w sumie tez z pleców to błąd.
nie ciwczysz nog - nie jestes wielki tak w skrocie wielkim, w zasadzie oto chodzi ze podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii.
dalej co do klatki 2x - klatka przy ciekzim treningu (jaki ty stosowales) regenracuje sie nawet do 6-7 dni! a jesli nie da sz jej zasu na regenracje mozesz spalic miesien ( )
radze cio zaczac cwiczyc cale cialo,
dlatego zapraszam do akcji jaka sam stosuje takze i przynosi b.dobre efekty. Zacznij od cyklu regenracyjnego czyli 2-3 tyg. naprawde LEKKIEGO treningu a potem polecam CYKL V - strona 65
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
NO I :
SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
tydzien regenracjiu po takim dosc ciezkim cyklu to troszku za mało.
robienie klatki i triecap 2x tydzien a rezygnacja z nóg w sumie tez z pleców to błąd.
nie ciwczysz nog - nie jestes wielki tak w skrocie wielkim, w zasadzie oto chodzi ze podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii.
dalej co do klatki 2x - klatka przy ciekzim treningu (jaki ty stosowales) regenracuje sie nawet do 6-7 dni! a jesli nie da sz jej zasu na regenracje mozesz spalic miesien ( )
radze cio zaczac cwiczyc cale cialo,
dlatego zapraszam do akcji jaka sam stosuje takze i przynosi b.dobre efekty. Zacznij od cyklu regenracyjnego czyli 2-3 tyg. naprawde LEKKIEGO treningu a potem polecam CYKL V - strona 65
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
NO I :
SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE
MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
...
Napisał(a)
Gdzie moge znalezc ten 2-3 tygodniowy lekki trening, heh jestem calkiem zielony na forum chociaz mam juz tutaj troche czasu konto ;/ ufff jestem bardzo zainteresowany tym cyklem V ktory mi podales, przeczytalem to ale nie ktorych rzeczy nie czaje, progresja polega na mniejszej ilosci powtorzen co serie i dokladaniu ciezarow ??. "podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski rozum ale wolabym byc pewien na 100%, chodzi ci o to ze bedzie wiekszy power przy cwiczeniu innych partii miesni jak dolacze nogi? Ten trening lekki moge sobie sam wymyslec?? ale wolabym raczej juz sprawdzony ;] Czekam na odpowiedz,
"...Niech moc bedzie z wami..."
...
Napisał(a)
o porgresji rozumuesz dobrze .. tam asz podną ilosc powtrzoen i musiusz taki ceizar zalozyc i dolozyc aby wykonywac max. ta ilosc powtrzen apisana
"podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski rozum ale wolabym byc pewien na 100%, chodzi ci o to ze bedzie wiekszy power przy cwiczeniu innych partii miesni jak dolacze nogi? Ten trening lekki moge sobie sam wymyslec??"
ok co do testo to gdzies wyczytałem , że poprstu jakoś latwiej jest dorobic sie dobrej klatki jesli masz mocne nogi.
testosteron - pomaga w tworeniu szybkoch wlokien mies. wydziela sie kiedy miesnie poddawane sa wiekszemu napręzeniu,. -- wydziuela sie go najwicej gdy treniujesz najwieksze grupy miensiwoe.
a najwiecej ich na nogach
i podbono badania wyakzały ze podczas przysaidów produkowane jest 2x wiecej testo niz podczas wycsiku na ławeczce
a trening lekki :
artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 06:12:37
"podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski rozum ale wolabym byc pewien na 100%, chodzi ci o to ze bedzie wiekszy power przy cwiczeniu innych partii miesni jak dolacze nogi? Ten trening lekki moge sobie sam wymyslec??"
ok co do testo to gdzies wyczytałem , że poprstu jakoś latwiej jest dorobic sie dobrej klatki jesli masz mocne nogi.
testosteron - pomaga w tworeniu szybkoch wlokien mies. wydziela sie kiedy miesnie poddawane sa wiekszemu napręzeniu,. -- wydziuela sie go najwicej gdy treniujesz najwieksze grupy miensiwoe.
a najwiecej ich na nogach
i podbono badania wyakzały ze podczas przysaidów produkowane jest 2x wiecej testo niz podczas wycsiku na ławeczce
a trening lekki :
artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących
i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 06:12:37
...
Napisał(a)
Witam, do porad sie dostosuje ale mam jeszcze 2 pytanka
1. Odnosnie tego cyklu V na 65 stronie w tym linku na dole jest pare zestawow ktore dziela sie na full osprzet i domowy, sa tez rozdzielone na poszczegolne tygodnie powiedzmy jak jest ten trening I III V tydzien to w niego mam wmieszac II i IV tydzien ?? nie wiem czy dobrze czaje ;] wmieszac znaczy uzupelnic tamten o brakujace tygodnie
2. Co polecasz po skonczeniu cyklu V bo widze ze trwa on 6 tygodni
Z gory dzieki, czekam na odpowiedz i pozdrawiam ;D
1. Odnosnie tego cyklu V na 65 stronie w tym linku na dole jest pare zestawow ktore dziela sie na full osprzet i domowy, sa tez rozdzielone na poszczegolne tygodnie powiedzmy jak jest ten trening I III V tydzien to w niego mam wmieszac II i IV tydzien ?? nie wiem czy dobrze czaje ;] wmieszac znaczy uzupelnic tamten o brakujace tygodnie
2. Co polecasz po skonczeniu cyklu V bo widze ze trwa on 6 tygodni
Z gory dzieki, czekam na odpowiedz i pozdrawiam ;D
"...Niech moc bedzie z wami..."
...
Napisał(a)
heh ale sie rozpedzilem z tym pytaniem, powiem jak ja to rozumie a jak cos zle edzie to prosze o korekte :D
Grupa 3 progam 33 tygodnie I III V - trenowac w tych tygodniach
Grupa 3 program 33b tygodnie II IV - trenowac w tych tygodnieach
Czyli wychodzi na moj chlopski rozum ze trening 33 z 33b jechac na zmiane :D dobrze rozumiem ?? po programi 33 zaczac 34 ??
Grupa 3 progam 33 tygodnie I III V - trenowac w tych tygodniach
Grupa 3 program 33b tygodnie II IV - trenowac w tych tygodnieach
Czyli wychodzi na moj chlopski rozum ze trening 33 z 33b jechac na zmiane :D dobrze rozumiem ?? po programi 33 zaczac 34 ??
"...Niech moc bedzie z wami..."
...
Napisał(a)
no nie wiem czego nie orzumiesz tygodnie I III V sa lzejsze a II i IV cięzsze , daltego robisz na zmiane lzejszy ceizszy lezjkeszy ......
a po zakonczeniu robisz regenracje np ACT albo po 2 serie powtrzenia ok 12-15 PIerwszego ( w malych gruoach) a w duzych - DWOCH pierwszych cwiczen)
a po zakonczeniu robisz regenracje np ACT albo po 2 serie powtrzenia ok 12-15 PIerwszego ( w malych gruoach) a w duzych - DWOCH pierwszych cwiczen)
...
Napisał(a)
Aha,ok dzieki, nic ino brac sie do roboty :)
"...Niech moc bedzie z wami..."
Polecane artykuły