Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec:
Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie przedewszystkim
tydzień ( 3 jednostki treningowe)
I poniedzialek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x5; x 2.
2- Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x 3
3-
Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4- Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x 4
5- Tricepsy prostowanie przedramiona na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x 4
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
II sroda
1- Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x 2
2- Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10 x 4
3- Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x 2
4- Wiosłowanie na wyciągu poziomym (przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie): x/10; x/8; x/6
5- Bicepsy: x/10 x 4
6- Bicepsy: x/10 x 4
III piatek
1- Wyciskanie klasyczne: x/10 x 2; x/8; x/6; x/5; x/4 x 2
2- Wyciskanie na skośnej ławce głową w górę: x/8; x/4 x 2
3- Wyciskanie wąsko: x/8; x6; x/4 x 2
4- Tricepsy: pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x 2
5- Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: x/10; x/8; x/6 x 2
6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4
jezeli chodzi o te "x" to jest ilos ciezaru/ilosc powotrzej, co serie dokladalem ciezar
Jak juz wspomnialem cwicze systematycznie, mam 17 lat warze 65kg wzrost 172cm
Biceps: 36.5
Klatka: 102 cm
Barki: nie mierzylem ale okolo 109cm
Po kazdej zmianie treningowego cyklu robie pauze tygodniowa dajac szanse regeneracji miesniom ;] przerwy pomiedzy seriami do 2 minut, cwicze treningiem ktory znajduje sie u gory od pazdziernika i mysle ze nalezalo by go zmienic, trening dawal zarowno jak i spadki formy jak i podwyzke, przybylem dzieki niemu troche na masie. Bralem jeden raz kreatyne po ktorej widzialem zadowalajace efekty, bylo to w wakacje, nawet pojawil sie rozstep na barku, mozliwosci sprzetowe mam spore, ale niestety nie mam wyciagu nad czym ubolewam, ale mysle ze juz niedlugo sie go dorobie ;] jak obliczalem w tabeli tej od zywnosci to wychodzi mi dziennie 3700 kalorii, nie wiem czy to duzo czy nie ale staram sie jesc ile tylko moge, staram sie nie jesc za duzo dan ktore zawieraja duzo tluszczu, ale czasami jest to nie uniknione, przeciwskazan raczej nie mam, mianowicie chcialbym trening ktory pozwolilby mi przybrac troche na masie, ufff ale sie rozpisalem :D
Prosze o odpowiedz ;] dzieki z gory
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
, no ale mistrz pieprzenia przygptował ci zestaw pytań więc musisz odpowiedzieć obowiązkowo hehe
)
termit
Krzysztof Piekarz
