SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

Siema !

No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem



Trening 31.05.2016:
Plecy
Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x
Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg
Sciaganie drazka do czubka glowy siedzac - 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg,12x80kg
Wymachy w bok lezac na lawce skosnej na brzuchu, hantle 11kg - 12x, 12x, 12x, 12x


Trening 01.06.2016:
Biceps:
Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg + uginanie stojac z drazkiem wyc dolnego 20kg - 4serie 20+20powt
Uginanie siedzac z hantlami 11kg naprzemian - 4serie po 16x na reke
Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 11kg - 3serie po 10x na reke

Klata
Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Wyciskanie skos dolny maszyna - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x112kg
Rozpietki + przenoszenie hantli 11kg - 12x, 12x, 12x ,12x ,12x


Trening 02.06.2016:
Nogi
Przysiady maszyna - 12x90kg, 12x112kg, 12x136kg, 6x158kg, 6x192kg
Wyprosty siedzac wyc dolny - 30x21kg, 30x21kg, 30x21kg, 30x21kg
Przysiady hack maszyna - 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg
Uginanie lezac maszyna [dwojki] 30kg - 12x, 12x ,12x ,12x
Uginanie stojac [dwojki] 7kg - na kazda noge 4serie po 16x
Wykroki z hantlami 11kg - 4serie po 16powt na kazda noge
Wspiecia na palce ze sztanga 100kg stojac - 4serie po max powt

Suple leca tak samo czyli:
Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition
3kaps Energy SFD


Po treningu:
25g BCAA Max SUpport AllNutrition
5g Taurine bodys support AllNutrition
5g Creatine muscle max AllNutrition
5g Glutamine recovery amino AllNutrition
1g Wit C

Dieta taka sama jak byla
Jeszcze troche i odpale bombe i wtedy mam nadzieje beda jakies gruntowne zmiany w sylwetce

Wczoraj chcialem wpiski porobic a tu zonk, forum nie dzialalo przez pare godzin

CienkiGosciu

Jeszcze troche i odpale bombe i wtedy mam nadzieje beda jakies gruntowne zmiany w sylwetce

O widzę, że kreatyna wleci

.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-06-02 14:30:17

CienkiGosciu

Jeszcze troche i odpale bombe i wtedy mam nadzieje beda jakies gruntowne zmiany w sylwetce

Nie mogłem się powstrzymać

To pewnie Dymka prywatny tabor, którym jeździ do pracy

Siema
Nie no, chcial bym dojezdzac taka fura do pracy. Siana bym mial co nie miara wtedy


Trening 04.06.2016:
Barki:
Wyciskanie hantli 40kg siedzac - 10x, 10x, 8x, 8x
Unoszenie hantli 23.5kg na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x
Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg
Triceps:
Francuz sztanga prosta do czola lezac 40kg - 12x, 12x, 12x, 12x ,12x, 12x
Prostowanie ramion stojac z drazkiem wyciagu gornego szeroki nachwyt 25kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x


Trening 05.06.2016:
Klata:
Wyciskanie na maszynie skos dolny - 16x60kg, 16x90kg, 16x90kg, 16x90kg
Przenoszenie hantla 33.5kg za glowe - 20x, 20x, 20x, 20x
Butterfly - 20x, 20x, 15x, 12x
Wyciskanie lawka plaska 80kg - 12x, 12x, 12x, 12x
Biceps:
Uginanie w oparciu o lawke hantel 22.5kg - 16x, 16x, 16x, 16x
Uginanie stojac sztanga lamana bardzo waski chwyt 27kg - 12x, 12x, 12x ,12x, 12x



Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition


Po treningu:
25g BCAA Max Support AllNutrition
5g Taurine Body Support AllNutrition
5g Creatine Muscle Max AllNutrition
5g Glutamine Recovery Amino AllNutrition
1g Wit C


Diety jest jaka byla czyli brak diety
Waga ciagle ok 110kg

O widzę na barki już większe ciężary wchodzą
Ten wycisk stojąc na koniec robi wrażenie!

Na klatkę ciekawa kolejność ćwiczeń- te wstępne zmęczenia przenoszeniem i rozpiętkami celowo przed wyciskaniem sztangi, by nie musieć używać bardzo ciężkiej?

Uginanie wąsko na bica fajna sprawa, niczym modlitewnik i przy okazji atak na ramienny

Siema

Czawaj - taaa, troche potne klate teraz nie chce duzych ciezarow na wycisk bo stawy zaraz strzelaja - wycisk na klate to nie moja dyscyplina

Trening 07.06.2016:
Plecy:
Szrugsy stojac ze sztanga 100kg - 5serii po 20powt
Wioslowanie w opadzie bardzo szeroki nachwyt 30kg - 4serie po 25powt
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do brzucha - 20x60kg, 16x80kg, 12x100kg, 10x120kg
Wioslowanie polsztanga jednoracz 35kg - na kazdego motyla 4serie po 12powt
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 4serie 8x112kg
Krotkie przerwy miedzy seriami daly w kosc


Przed treningiem:
5g L-Argininy SFD
6g Beta-Alaniny SFD
10g BCAA Max Support AllNutrition


Po treningu:
25g BCAA Max Support AllNutrition
5g Taurine Body Support AllNutrition
5g Creatine Muscle Max AllNutrition
5g Glutamine Recovery Amino AllNutrition
1g Wit C

Jak tam żyjesz, Dymitr?