Dobór suplementów

Jakie suplementy najlepiej na początku?

1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe.
2.Ćwiczenia codziennie na siłowni.
3.Nie to będzie pierwszy kontakt z suplementami.
4.Żadnych problemów zdrowotnych które mogły by uniemożliwić branie suplementów.

Dane podane wcześniej w formularzu:
Płeć: mężczyzna
Wybierz cel: zwiększenie masy ciała
Waga: 60
Wzrost: 176
Wiek: 16
Jaki masz budżet: 100 - 250 zł
Staż treningowy : średnio zaawansowany ( 12-24 m-cy)

Myślałem o kreatynie, gainierze i białku. Czy było by to dobre połączenie do przybrania masy mięśniowej z jak najmniejszą ilości tłuszczu?

Lepiej ten hajs przeznacz na diete bo jestes niedozywiony a jak chcesz rosnac to musisz miec kalorie na plus a nie tylko zdroeo sie odzywiac bo co to da jesli te zdrowe jedzenie jest na minusie?nic bo i tak nie zwiekszysz masy

TeHh

Jakie suplementy najlepiej na początku?

1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe.
2.Ćwiczenia codziennie na siłowni.
Dane podane wcześniej w formularzu:
Płeć: mężczyzna
Wybierz cel: zwiększenie masy ciała
Waga: 60
Wzrost: 176
Wiek: 16
Jaki masz budżet: 100 - 250 zł
Staż treningowy : średnio zaawansowany ( 12-24 m-cy)

Myślałem o kreatynie, gainierze i białku. Czy było by to dobre połączenie do przybrania masy mięśniowej z jak najmniejszą ilości tłuszczu?

Ad1. Uwielbiane przez wszystkich określenie 'staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki'' Gainer i białko to żarcie w prochu stworzone nie jako podstawę swojego jadłospisu, ale jako opcje dostarczenia makro w kryzysowych sytuacjach. Skoro nie ma diety, nawet nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz braków makroskładników to jak chcesz pić białko czy też ww? Tak jak producent zaleca, 1 - 3 razy dziennie po 30 gram? Jest to branie odżywek na ślepo czyli wyrzucenie kasy w błoto.
Ad2 Codziennie na siłowni w tym wieku? A kiedy regeneracja?

Po Twoich wymiarach można wnioskować, że jesteś chudy, a tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od 'wspomagaczy'. Ale ciężko doradzić coś więcej jeśli nie znasz tego o czym pisałem w pkt 1.
Dobrze, że w młodym wieku wolisz się pocić na siłowni niż siedzieć w domu przed kompem, ale najlepiej dla Ciebie(pod względem przyrostów itp) będzie jak skupisz się na jedzeniu, dobrym planie treningowym oraz regeneracji.

Kasa Twoja więc zrobisz z nią co chcesz, ale ja uważam, możesz ją spożytkować na lepsze cele.


Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2016-06-03 19:18:04

Ad2. Trochę źle się wyraziłem bo na regenerację mam czas, ponieważ co drugi dzień ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha oczywiście nie wszystkie na raz, a w dni wolne od tych ćwiczeń zajmuję się brzuchem.

Raczej chciałem te 40g białka dziennie dodać żeby miało z czego rosnąć. Niestety nie jestem w stanie pilnować dokładnie tego co jem no ale postaram się dokładniej pilnować tego. A co myślisz o samej kreatynie i tak dwóch dawkach białka w dni treningowe a jednej w te co brzuch ćwiczę?


Zmieniony przez - TeHh w dniu 2016-06-03 19:56:05

Ale co Ci da to bialko skoro nie wiesz ile kalorii przyjmujesz,ile bialka wegli a ile tluszczy?nie wiesz czego Ci brakuje w diecie...skup sie na jedzeniu a nie suplach..czemu niby nie mozesz upilnowac ile czego jesz?druga sprawa ze rosnie to sie w domu a nie na silowni i 3razy w tyg spokojnie by Ci starczyly i efekty(zakladajac dopilnowanie diety)dalyby lepszy efekt

Dzięki za pomoc i dobrą rade postaram się wprowadzić to w życie

Można też trenować wszystkie grupy mięśniowe w trakcie 1 treningu. Taki trening nazywa się Full Body Workout w skrócie FBW. Sam osobiście go lubię i stosuje :)

Wiadomo, że mieszkasz z rodzicami i jesz to co podadzą. Ale zerknij na ten linkhttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Masz instrukcje jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Post niżej masz też link podany przez Bulla, gdzie wpisujesz tylko dane i samo Ci wylicza. Żeby rosnąć musisz mieć nadwyżkę kcal więc do wyniku, który Ci wyjdzie dorzuć te około 500kcal i obserwuj reakcje swojego organizmu. Jak już będziesz znał swoje zapotrzebowanie to poświęć chwilę czasu i na koniec dnia i zobacz ile kcal dostarczyłeś z domowych posiłków i kombinuj co można dodać żeby podbić kalorie. Zamiast pakować siano w białko to lepiej kupić chociażby udka kurczaka jako dobre źródło białka, taniej Cię wyjdzie, a na pewno zdrowiej ;)

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.

Czy tylko mi nie chce się otworzyć ten link?

łap https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

mozesz rowniez skorzystac z gotowcow
http://potreningu.pl/calculators
nie orientacyjnie sprawdza sie wyliczenie z tego typu kalkulatora