Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Powiadomki wlączone, powodzenia!

Szamka jak zawsze kozak

Hehe, dzięki Wiktor Nie sylwetką to może chociaż jedzeniem przyciągnę

2.06 Dzień bez treningu

Dziś wieje nudą, pogoda do bani na dodatek bez treningu ani cardio : Więc cały dzień w domu i leci posiłek/serial, posiłek/serial i tak na okrągło Polecam Wikingowie jeżeli ktoś jeszcze nie oglądał, wciąga bardzo dobrze Z ciekawszych rzeczy to dziś dostałem nowy aromat z Funky Flavours: Mocha, idealnie sprawdza się do kawy jak i omletów Jeszcze czekam na kuriera bo ma wlecieć 12 kartonów białek, Marian polecał także myślę że się nie zawiode

Dieta:
1. 175ml białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej
2. 35g masła orzechowego + 190g indyka + warzywa
3. 25g oleju kokosowego + 190g indyka + warzywa
4. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa
5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 1 żółtko + 28g izolatu + 50g płatków jaglanych

Co do diety jak ktoś zauważył w DNT stosuję większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów Jestem tego zdania, że gdy nie ćwiczymy nie potrzebna jest duża ilość węgli Ale każdy robi jak chce i ja tylko wyrażam swoje zdanie na ten temat U mnie zazwyczaj daję węgle do posiłków nr 5 i 6 a czasami nawet tylko 6 Poprawiłem bardzo wrażliowść tym sposobem, bo kiedyś musiałem zjeść 2 czekolady żeby coś nabiło a teraz wystarczą 2/3 kostki i już co się dzieje, więc to o czymś świadczy

Omlet kosa, smak białka Vanilia-Burbon porył mi beret

Suple:
Vitaminy: po śniadaniu i po 3 posiłku
Spalacz: rano przed śniadaniem










Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-02 19:14:54

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z dnia na dzień jest coraz bardziej płasko Ale to jeszcze nie pora na cheat, myślę że z 2 tyg i wtedy coś podjem Bo psychicznie jest spoko, troszke fizycznie gorzej

3.06 Barki + Triceps

40 min aero na czczo

Odwrotny Butterfly
5x25/22/20/18/15

Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5)
4x10/10/9/6

Wznosy hantli na boki stojąc
4x15/15/12/25

Podciąganie sztangi łamanej do brody wąski chwyt
3x12/15/18

Wznosy sztangi prostej pod brodę szerokim chwytem z rotacją + Wznosy sztangi w przód stojąc + Wyciskanie na hammer zza głowy (łączona)
4x10+10+10

Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc
4x15/12/10/8

Prostowanie ramion nachwytem
3x15/12/10

Wyciskanie francuskie do brody leżąc sztangą młotkową + Wyciskanie wąsko leżąc sztangą młotkową (łączona)
3x10+12

Kick back na linkach jednorącz
2x12/10

Spięcia na maszynie (scyzoryk)
5x20/20/20/20/35

+ na koniec rozciąganie

Trening mega udany, zresztą już któryś z rzędu więc oby tak dalej Siłowo jakoś nie szalałem, choć na wyciskanie hantli poszło 42,5x6 sam zarzucałem, więc myślę że 46kg z rzutem spokojnie jest w zasięgu Najbardziej dobiła mnie potrójna seria łączona na barki, ciężar nie duży a idzie powybijać zęby Triceps też wszedł spoko, a najlepiej poczułem serię łączoną, wcześniej na siłowni nie miałem do dyspozycji takiej sztangi więc kolejna nowość Poniżej są filmiku do podglądu jakby kogoś interesowało

Dieta:
1. 40g izolatu + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego
2. 175ml białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 20g mąki razowej + 50g banana
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 3 żółtka + 20g izolatu + 20g mąki razowej

Dziś również doszły mi białka jaj więc na pewno na wieczór przetestuje i zdam relacje czy się różnią czymś od zwykłych sklepowych


Suple:
BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks)
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym



















Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-03 14:27:59

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-03 14:44:56

Dawaj dawaj sasiad ! :D

No i poleciał pierwszy omlet z nowych białek jaj w kartonie Krótko i na temat

Plusy:
- omlety są bardziej pulchne i zbite moim zdaniem,
- smak jest taki sam jak zwykłych jaj,
- wygoda i zaoszczędzenie czasu,

Minusy:
- narazie nie znalazłem


Omlet:
spód: 175 ml białek jaj, 20g izolatu, 20g mąki razowej, cynamon, ciemne kakao, aromat truskawka

polewa: 20 g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego + odrobina wody (wrzątek żeby olej się rozpuścił fajnie)










Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-03 19:10:06

Białka kupujesz lokalnie czy zamawiasz? Chciałem kiedys kupić, ale z wysyłka wychodziło znacznie drożej, niz normalne jajka. A na zapas lipa, bo krotki termin. Chyba, zeby je mrozić jak niektorzy.

@BzykuDG

powiem Ci, że zamówiłem 12 kartonów z tego co piszą to przechowywać od 0-5*C , mam nadzieję że lipy nie będzie Trzymam to w garażu a termin jest do 15.07, więc myślę że do tej pory i tak to zniknie xd


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-03 19:22:40

Też pewnie prędzej czy później się skuszę . Gdzie najlepiej zamawiać?

na allegro teraz widze, że jest aukcja 1szt=11.50 zł wcześniej była 14zł więc Promo

A pierdziele, wychodzi tylko samo co 30 jajek, a dodatkowo są żółtka, które mi się też przydają. Rozdzielałem to przez tyle lat, więc pociągnę jeszcze te pare