Dieta na redukcje

Siema,
Ostatnio zacząłem stosować diete na redukcje, ułożyłem sobie posiłki itd ale zaczęło mnie to okropnie nudzić - monotonne jedzenie tego samego dzień w dzień więc stwierdziłem że codziennie będe robił to na co mam ochote. Chciałbym więc żebyście spojrzeli na mój przykładowy jadłospis i powiedzieli co jest ewentualnie nie tak i co moge zmienić bo ogólny zarys jest taki sam w każdy dzień.
Moje dane:
Waga 87
Wzrost 182
Wiek: 17
Cel: redukcja

Kluczem będzie to jak chcesz to urozmaicać, bo na razie podałeś najbardziej monotonny wariant, także napisz jak chcesz to zrobić. Jak wygląda kwestia warzyw?

Witaj,
To że zaczeło Cie nudzić nie dziwie się gdyż masz monotonne posiłki. Nie lepiej było by ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , kasza itp .
Jak z warzywami i owocami u Ciebie w diecie ?
Pozdrawiam

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki.

Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się zgadzały, ten zrzut to tylko przykład na dzisiaj, chciałem bardziej wiedzieć czy ogólny rozkład tego wszystkiego jest prawidłowy (a szczególnie ta owsianka na kolacje z wiórkami). Staram się żeby na śniadanie było 800 kcal i reszte staram się rozdzielać po mniej więcej 500 kalorii, do tego ~2g białka na kg mc, tłuszcze 1 g na kgmc a reszta to węgle, taki podział jest dobry?

Co do warzyw i owoców to na śniadanie banan,cebula do kurczaka(smażona), pomidor po treningu i ewentualnie pod wieczór przed kolacją zjem sobie jabłko. Właśnie zastanawiałem się jakie by tu warzywka dorzucić bo są jednak mało kaloryczne a bardzo zdrowe, możecie coś polecić?

A no i tak się zastanawiałem że może powinienem nie robić redukcji teraz tylko mase, przy 87 kg i 182 cm wzrostu bo chyba i tak nie zdąże tego zredukować do wakacji, sami oceńcie.








Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-30 13:10:54

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-30 13:19:16

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-30 13:32:38

IIFYM na monotonię :) Polecam się zapoznać i nie będzie problemu.

^ Właśnie stosuje coś w tym stylu, nawet nie wiedziałem że to ma jakąś nazwe :D Jak mam ochote na coś niezdrowego to biore kalkulator i doliczam ;)
BTW nadal czekam na odpowiedź na pytania 2 posty wyżej :x


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-30 20:52:23

Ponawiam pytania z mojego przedostatniego postu. Przerobiłem troche tą diete na 4 posiłki, tak może być?

ups, wysłało sie 2 razy :F


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-31 11:56:50

Odpowie ktoś?

Te 2,6 to raczej i tak redukcja. Ja sądzę, że możesz poredukować do wakacji Coś na pewno spadnie, albo wejść na poziom zerowy i zrobić lekką rekompozycję. A dieta wygląda ok, wrzucaj też tłuste mięsa, ryby. Korzystaj z oleju kokosowego, orzechów, awokado.