187 cm wzrostu 60 kg wagi

Cześć, jestem tu nowy bo już od kilku lat szukam pomysłów jak przytyć. Albowiem mam 22 lata i duży problem z niedowagą. Lekarze ręce rozkładają, byłem już chyba u 10-15 specjalistów i każdy mówi szybki metabolizm, bądź szybka przemiana materii. Pobierana krew, oddawanie kału i moczu do badań i nic. Chce spróbować odżywek i suplementów, już kiedyś lekarz mi o tym wspominał, ale próbowałem po prostu dużo jeść, jem bardzo dużo, prace mam głównie siedzącą ale często też się ruszam, rower, bieganie, gra w piłkę. Przepraszam jeśli po raz kolejny rozpocząłem podobny temat, ale być może chciałem dodać coś od siebie. Dzięki i pozdrawiam

wklej swoj dzienny jadlospis, zobaczymy jak to wyglada
korzystajac z kalkulatora potreningu.pl
http://potreningu.pl/calculators/calories 

Zapewne odżywianie leży,napisz przykładowo co wczoraj przez cały dzień zjadles

Tak to wyszło, jestem w pracy więc robiłem to na szybko.

Suma dobowa
4 175
KCAL
115 g
BIAŁKO
411 g
WĘGLOWODANY
230 g
TŁUSZCZE

Wczoraj.
Śniadanie
1-Płatki kukurydziane
2-4 kanapki 2 z Nutellą i 2 z Krakowska

Później:
Snikers

Obiad:
Rosół z makaronem
Kotlety mielone z ziemniakami

Podwieczorek budyń

Kolacja
Zupa mleczna z makaronem

Wieczorem grill
Kiełbasa, karkówka, kaszanka

Nie piłem alkoholu tylko wodę, gorąco bylo

Jaka waga, wzrostu, jakie ilosci tego jedzenia?

60 kg waga, wzrost Wii cm. Kursa no dość spore, każdy się dziwi gdzie to wpycham. Kiedyś znajomy kupił mi kreatyna i białko przytylem wtedy 5 kg

A jesz warzywa i owoce?
Dieta generalnie słaba
Brak kompletnie węgli złożonych
To co zjadasz teraz z założenia ma przez Ciebie przelecieć
Rano płatki owsiane i owoce świeże albo bakalie ( różne suszki, orzechy, pestki, nasiona)
Makarony pełnoziarniste
Koniecznie do każdego posiłku warzywa
Nabijaj kalorii z prawdziwego jedzenia, a nie z przetworzonego syfu
Kaloria kalorii nie równa

Tak. Banan, jabłko... orzechy włoskie...

I Ty się dziwisz ze nie tyjesz?dieta a raczej to co jesz kompletnie do zmiany,idz do działu dieta i tam poczytaj,duzoooo poczytaj...do budowania masy potrzebne są składniki a nie snikers i budyń!


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-05-27 15:56:43