Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Też obejrzałem cały wywiad, bardzo fajnie się oglądało

Parys pozytywna jednostka bardzo i gada się z nim bez spiny tylko jak poczytałem komentarze pod YT to wyszedłem z założenia że trzeba bardzo ale to bardzo uważać co się mówi. Z tymi chwytami to tam się coś zaplątałem i się przyznaje ale co do nawyków żywieniowych no to k***A MAĆ.
Jak koleś pisze że on op*****la 1000+ kcal w jednym posiłku bez problemu dodając że jest na ketozie i wp*****la jajka w majonezie to mnie ch** strzela.
Ja nie powiedziałem że się nie da zjeść tylu kalorii na raz , tylko chodziło mi o zbilansowany posiłek pod WW, B i T. Bo 1200 to ja op*****lam w monet Master Taste albo Ben&Jerry :D
Dlatego też nie prowadze vloga, o ktrego wiele osób pyta i namawia bo nie potrzebuje robić z siebie celebryty, pośmiewiska albo nie wiadomo czego jeszcze. Nie moja stylówka i powtarzam to po raz kolejny. :)

A tym czasem po wczorajszych refleksjach z całego tygodnia doszedłem do wniosku że pora w końcu się ogarnąć z tym jedzeniem i usiąść na dupie :D wrócić do miski, którą przedstawiłem wcześniej i zacząć się kontrolować co do jedzenia. Bo pomijając 6 posiłków w ciągu dnia wpadało jeszcze sporo innych rzeczy. Fakt faktem na ujemnym bilansie ciągle byłem ale i tak odbicie jakieś tam na sylwetce jest.
Chociaaaaz.. wczoraj po 1,5 kubu lodów z Amerykańskiego bo Aśka nie dojadła dobry kabel na nodze był :D

Dzisiaj trening rano bo miałem do ogarnięcia resztę badań do pracy więc zaraz po leciałem z Wrocka do siebie żeby to pozałatwiać.
Machnąłem nawet spoko klatke i bicka + pierwsze w życiu interwały :D Na początku myślałem że będzie lajt po pierwszym cyklu ale później już nogi zaczynały mnie boleć mimo małego obciążenia na orbitreku.
Zrobiłem 20sek pracy na 40 luźnego x 10 rund i po 5 minut przed i po :D i jeste koKSe :D

TRENING:
Wyciskanie hantli skos - 4x 15-10
Wyciskanie hammer skos - 3x 15
Wyciskanie hammer płasko - 4x 12
Rozpiętki butterfly 3x 15
Uginanie z gryfem łamanym - 3x 15-12
Młotki - 3x 12
Uginanie na maszynie jednorącz 3x 15-12

+ 10 min interwału


po treningu 50g izolatu + 50g węgli w formie 40g ryżu i 200jajbłka

DIETA:
omlet - 80g mąki gryczanej, 100g banana, 4 jajka, 3 białka + 10g izolatu
po treningu - 80g ryżu, 170g piersi
posiłek 3 - 120g makaronu, 250g wołowiny mielonej < z wczoraj został :D
posiłek 4 - 110g makaronu, 170g piersi, 36g orzechów nerkowca
posiłek 5 - 80g ryżu , 170g piersi, 18g oliwy
posiłek 6 - 200g twarogu, 60g śmietany 30%, 50g truskawek mrożonych

Jakby ktoś na FB nie widział , to głównym atutem fotki są spuchnięte łydki po interwale :D







Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-23 23:19:31

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-23 23:20:01

tez wczoraj pierwszy raz po treningu robiłem interewały to po 5minutach wysiadłem...przesiadłem sie na rowerek i dokonczyłem aerobami

Za gruby jesteś

Haha , Przemo nie dołuj Mariana :D ja sobie daje radę to on też się przełamie w końcu tylko trzeba go motywować :p

Wczoraj zrobiłem plecy i po raz kolejny utwierdzam się w przekonaniu że trening intuicyjny działa na mnie perfecto :D
Nie trenowałem do załamania i nie trenuje przez ten okres regeneracji a dzisiaj czuję jakby mi obłe miały wyskoczyć spod skóry .. :D

TRENING:
1. Drążek neutralnie 4x 10
2. Przyciąganie do brzucha na poziomym 3x 15
3. Wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x 12-10
4. Ściąganie do klatki nachwyt szeroko 3x 15
5. Wiosło hantlem 3x 12
6. Mc 4x 10

+10min interwalu.

DIETA: 290gB, 90gT, 400gW

Dzisiaj dzień nie treningowy więc makro trochę okrojone i rotacja inna co do podziału na posiłki.

240gB , 75gT, 300gW
1. 40gB, 30gT
2. 40gB, 5gT, 75gW
3. 40gB, 5gT, 75gW
4. 40gB, 5gT, 75gW
5. 40gB, 0gT, 75gW
6. 40gB, 30gT, 0gW

A teraz sp*****lam na drugą zmianę i życzę miłego dnia :D

Panowie taka motywacja to podstawa ale dzis juz poszlo 8 interwalow teraz dokrecam aeroby;)

Co to masz za buty ? :)

Nike Jordany :)

Siemanko. Wczorajszy dzień trochę odbiegl od turbo czystej miski bo byłem z Aśka na dniu mamy u jej siostry i grillu. Ale.. nie myślcie sobie że przesadziłem z żarciem.. nie przesadziłem z żarciem ani z alkoholem :D

Z jedzenia to wciagnalem ok 200g cycka z kury, i z 200g karkowki, 5 polowkowych kromeczek chleba z grilla, dosłownie kawałek sernika tylko dla spróbowania (poza tym był bez cukru i jedynie węgle i cukry były z biszkoptow, borówek i truskawek ale ile mi się tam trafiło tego to szkoda mówić. Serek homogenizowany light i tyle.) No i 3 drinki z ballanteisa więc not bad.

W domu dojadlem jeszcze 170g piersi i 100kaszy gryczanej i na noc twaróg z masłem orzechowym.

Parcia na to jedzenie a zwłaszcza na sernik jakoś nie miałem , a spróbowałem z grzeczności w końcu :p

Na śniadanie naleśniki z białek jaj i twarogu, + 30g wegli z jabłka i rodzynek.
I tyle z wczorajszego. :p

TRENING:
Uginanie siedząc 4x 20-15
Uginanie jednonoz + rdl 3x 13
Wyprosty 4x 15
Wypychanie na suwnicy poziomej 4x 20
Fronty na maszynie 4x 12-10
Ginekolog + odwodziciel 3x 20

Dzisiaj postanowiłem zrobić off ze względu na drugą zmianę i po prostu nie chciałem się urabiac żeby gonić za czasem i później iść wyj**anym do pracy. Więc jutro zrobię barki i triceps które mi zostały no i mój ulubiony INTERWAŁ :D

A dzisiaj na śniadanie naleśniki z twarogiem, bita śmietana, i syropem z my protein :D

I dziękuję za koszulkę! :D











Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-27 11:29:20

Wiesz ile nas kosztowało żeby dać Ci ta koszulkę? Ledwo zdążyliśmy wrócić na siłkę przed zamknięciem kebaba Ale ładnie leży