...
Cześć, od 1,5 miesiąca jestem na diecie tłuszczowej, mam 38 lat, 174cm, 78 kg, zaczynałem od 2500 kcal na redukcji (b/w/t - 120/78/200), spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg tłusty, 60ml śmietany 30%, zazwyczaj na noc) wiec spożywam go znaczne ilości w ciągu tygodnia. Dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jesteś na saa?bo to dział od tego a nie od diety,jesl8 nie to wystarczyło ze w temacie o zo napisales
...
Napisał(a)
to nie jest dział od układania diety
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Przenosze do odpowiedniego dzialu.
Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie
...
Napisał(a)
Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
odejmujesz ok 500kcal
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
odejmujesz ok 500kcal
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
zamieszczam diete do oceny zgodnie z zaleceniem, przypominam ze to dieta tłuszczowa, cos do poprawki, bede wdzięczny, czy moze zostawic a wiecej aerobów, obecnie ćwicze 3-4 razy w tyg i 3 x aeroby po 30 min.
...
Napisał(a)
Dużo węgli mało białka.
daj białka 195g, węgle 70g reszta kcal tłuszcze.
Ogólnie chyba kaloryka niska też chyba ja pracuje fizycznie 170h miesięcznie do tego siłownia i zjadam 2350kcal i zdrowo redukuje.
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 13:59:49
daj białka 195g, węgle 70g reszta kcal tłuszcze.
Ogólnie chyba kaloryka niska też chyba ja pracuje fizycznie 170h miesięcznie do tego siłownia i zjadam 2350kcal i zdrowo redukuje.
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 13:59:49
...
Napisał(a)
zaduzowazeDużo węgli mało białka.
daj białka 195g, węgle 70g reszta kcal tłuszcze.
Ogólnie chyba kaloryka niska też chyba ja pracuje fizycznie 170h miesięcznie do tego siłownia i zjadam 2350kcal i zdrowo redukuje.
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 13:59:49
zaczynałem od wagi 79 kg, wiec z tego co czytałem białka 1-1,5 g/kmc, węgli 0,8-1,0 g/kmc wiec się mieściłem i reszta była z tłuszczu, obcinałem tylko z tłuszczu i zostało jw. przecież to dieta tłuszczowa wiec dlaczego mam dać tak dużo białka 2,5 g/kmc?
moje zapotrzebowanie wychodziło przy wadze 79kg ok 2600-2800 liczone różnymi kalkulatorami wiec dlatego już nie chce ciąć kcal bo i tak chodzę głodny
...
Napisał(a)
Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są.
Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome.
Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga spadła do iluś tam wtedy ciach 100kcal i znowu waga spadała i stanęła i znowu ciach im bliżej wagi 0 czyli np dla wzrostu 178cm 78kg to tym mniej kcal ucinałem).
Co do liczenia zapotrzebowania stary sprawdzony sposób wagax24xaktywnosc fizyczna i wtedy tak jesz i obserwujesz wagę jak po 7 dniach nie spadnie to tniesz 100kcal i patrzysz na wagę jak leci to dobrze jak nie to ciach kcal.
Dieta tłuszczowa polega głównie na tym że jest przewaga tłuszczy nad węglowodanami. ( źródło energi-paliwa dla organizmu)
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:00:47
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:02:06
Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome.
Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga spadła do iluś tam wtedy ciach 100kcal i znowu waga spadała i stanęła i znowu ciach im bliżej wagi 0 czyli np dla wzrostu 178cm 78kg to tym mniej kcal ucinałem).
Co do liczenia zapotrzebowania stary sprawdzony sposób wagax24xaktywnosc fizyczna i wtedy tak jesz i obserwujesz wagę jak po 7 dniach nie spadnie to tniesz 100kcal i patrzysz na wagę jak leci to dobrze jak nie to ciach kcal.
Dieta tłuszczowa polega głównie na tym że jest przewaga tłuszczy nad węglowodanami. ( źródło energi-paliwa dla organizmu)
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:00:47
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:02:06
...
Napisał(a)
zaduzowazeKażde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są.
Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome.
Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga spadła do iluś tam wtedy ciach 100kcal i znowu waga spadała i stanęła i znowu ciach im bliżej wagi 0 czyli np dla wzrostu 178cm 78kg to tym mniej kcal ucinałem).
Co do liczenia zapotrzebowania stary sprawdzony sposób wagax24xaktywnosc fizyczna i wtedy tak jesz i obserwujesz wagę jak po 7 dniach nie spadnie to tniesz 100kcal i patrzysz na wagę jak leci to dobrze jak nie to ciach kcal.
Dieta tłuszczowa polega głównie na tym że jest przewaga tłuszczy nad węglowodanami. ( źródło energi-paliwa dla organizmu)
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:00:47
Ja te ilości białka wziąłem z tego forum, optymalni na bombie i od piotrkowicza więc to o czym ty mówisz to rozumiem że na normalnej diecie tyle białka ale na pewno nie na optymalnej, przecież sobie tego nie zmyslilem a co do obcinania kcal to właśnie tak zaczynałem od 2600-2800 i schodziłem po 200kcal co dwa tyg i w 6 tyg 4 kg spadło i teraz juź lipa
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:02:06
...
Napisał(a)
Nie jestem do końca przekonany co do tego by dietę dla osób chorych/ nie aktywnych już fizycznie z powodu wieku (optymalna dr. Kwaśniewskiego) przenosić na grunt sportowy. No chyba, że masz odpowiednie zaplecze hormonalne.
2
Polecane artykuły