Waga stoi, Nabiał

zaduzowaze

Dużo węgli mało białka.
daj białka 195g, węgle 70g reszta kcal tłuszcze.
Ogólnie chyba kaloryka niska też chyba ja pracuje fizycznie 170h miesięcznie do tego siłownia i zjadam 2350kcal i zdrowo redukuje.



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 13:59:49

zaduzowaze

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są.
Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome.
Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga spadła do iluś tam wtedy ciach 100kcal i znowu waga spadała i stanęła i znowu ciach im bliżej wagi 0 czyli np dla wzrostu 178cm 78kg to tym mniej kcal ucinałem).
Co do liczenia zapotrzebowania stary sprawdzony sposób wagax24xaktywnosc fizyczna i wtedy tak jesz i obserwujesz wagę jak po 7 dniach nie spadnie to tniesz 100kcal i patrzysz na wagę jak leci to dobrze jak nie to ciach kcal.

Dieta tłuszczowa polega głównie na tym że jest przewaga tłuszczy nad węglowodanami. ( źródło energi-paliwa dla organizmu)


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:00:47
Ja te ilości białka wziąłem z tego forum, optymalni na bombie i od piotrkowicza więc to o czym ty mówisz to rozumiem że na normalnej diecie tyle białka ale na pewno nie na optymalnej, przecież sobie tego nie zmyslilem a co do obcinania kcal to właśnie tak zaczynałem od 2600-2800 i schodziłem po 200kcal co dwa tyg i w 6 tyg 4 kg spadło i teraz juź lipa
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 15:02:06