Pytanie Dieta.

Aktualnie jestem na diecie na mase waze 72 kg . Jem okolo 3300-3600 makro 2 g B , 6 W i 1,5 T niestety podlalo mi troche brzuch i teraz moje pytanie czy nie powinienem troche obciac W i dodac do tluszczy ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Ankietę wypełnij i wrzuć tą michę, tak jak jadasz w sposób podany w linku.
Bo zalanie niekoniecznie ma związek z węglami, ale źle zbilansowaną dietą...trening może być nieodpowiedni i wyliczone zapotrzebowanie też.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 72
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu tyg : praca fizyczna lekka, fbw 5x5, 3 x w tyg
Odżywianie : zbilansowane :D
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :nie jem ryb , "staram sie" unikac glutenu
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Tak jak napisalem w ankiecie biednie moze ta dieta bo staram sie unikac glutenu dlatego ryz zazwyczaj , taki przykladowy dzien ,mięsa zamieniam czasto.

Ta pierś z kurczaka pieczona dulano, to ta wędlina z lidla? Jeśli tak, to nienajlepiej. Wędliny maja wiecej dodatków, konserwantów i wypełniaczy niż mięsa

Jeśli to mięso z kurczaka zrobione przez Ciebie, to ok, z tym, że ważymy produkty przed obróbką.

Odnośnie poisłku z omletem - to ten omlet rozbij na poszczególne składniki - jaja, tłuszcz, dodatki, bo nie wiadomo,co się pod tym zapisanym w bazie potreningu omletem kryje.

180 g bułek to za dużo, pieczywo tak, ale żytnie razowe/pełnoziarniste na zakwasie w rozsadnej ilości - i jak się maja te buły do unikania glutenu

Edit: owsiane też maja gluten, no chyba ża są bezglutenowe, makaron durum ma gluten


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-22 15:24:13

nie moglem znalezc piersi smazonej bez panierki :D no w sumie racja z tym omletem . my fitnesspal mam rozbite wlasnie tak jak mowisz. pieczywo razowe zazwyczaj ze spoko skladem .


Zmieniony przez - nowyPZN89 w dniu 2016-05-22 15:26:44

Wpisujesz pierś - wagę przed smażeniem i tłuszcz użyty do smażenia