[BLOG]Redukcja z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej

Pięknie zeszło ! ;)
2kg czystego mięcha miesięcznie, bardzo ambitnie jestem ciekawy rezultatów.
Jak wychodzisz z redukcji? Będziesz co tydzień dodawał kcal czy od razu wbijasz na zerowy bilans?
Na pewno będę obserwował twoje poczynania.

Dzięki :) No tak czystego mięsa miesięcznie to wątpię ;) zawsze jakiś tłuszcz się zawieruszy w szczególności, że endomorfik i niedoczynność tarczycy. Ciężko mi utrzymać zerowy bilans, metabolizm skacze jak kangur ale już się przyzwyczaiłem. Częste obmiary i jakoś to idzie. Mam około 14 miesięcy do nowego celu, więc jest trochę czasu i powinno się udać ale jak to w życiu bywa... różnie bywa ;)

Co do dawkowania kcal. To oczywiście stopniowo. Zaczynam od 2300 kcal i podczas przerwy będę badał, dokładał i masówkę mam zamiar zacząć od 2600 kcal i miesiąc na badanie jaki bilans będzie ok.


Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-20 18:28:44

Porównanie pomiarów;

Zatłuszczone 29% BF 29.01.2016r. / Aktualne 14% BF 19.05.2016r.

szyja; 39 cm / szyja; 40 cm
obręcz barkowa; 120 cm / obręcz barkowa; 126 cm
klata; 106 cm / klata; 110 cm
biceps; 38 cm / biceps; 41,5 cm
przedramie; 31 cm / przedramie; 34 cm
talia; 96 cm / talia; 81 cm
pas; 102 cm / pas; 85 cm
biodra; 106 cm / biodra; 95 cm
uda; 65 cm / uda; 61 cm
łydki; 44 cm / łydki; 40 cm
nadgarstek; 19,5 cm / nadgarstek; 19 cm
staw skokowy; 27,5 cm / staw skokowy; 26,5 cm






Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-20 19:07:13

Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-20 19:13:26

Niesamowite. Szybki postęp. Mam pytanie, jakim urządzeniem/sposobem tak dokładnie mierzysz ilość tłuszczu?

Dzięki :) na początku robiłem obmiary wagą i oprócz tego z pomocą doświadczonego, obmiary kaliperem (fałdomierzem) w 9 miejscach na ciele. Teraz tylko kaliperem bo waga zawsze pokazywała o 1% 2% mniej. Tabelkę posiadał znajomy ale znalazłem również w necie kalkulator o bardzo zbliżonych wartościach ( do 0,5%) przy obmiarach kaliperem w 7 punktach ciała. Sprawdzony i dokładny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-20 19:56:42

Moja redukcja ciężej idzie, chce tylko zejść 3kg a waga stoi jakieś rady? Kaloryka 2000 zapotrzebowanie 2500 także powinno lecieć

Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej już nie obcinaj ;)

Dobrze wpływa na mnie low carb ale trudno wytrzymać :D Dzięki za rade progres niesamowity :) Kolega ma podobny 20kg w 3 miesiace

spoko ;) i dzięki :) no kolega nieźle przycisnął

Kacper ale poleciałeś, super:)
ja stoje w miejscu niemoge zejsc ponizej 91kg ;/