Wyjście z redukcji

Jestem na redukcji (ketoza) jakieś 4 miesiące, efekty dość dobre, poleciało 16kg, w pasie jakieś 20cm. zostało jakies 12-14% BF Teraz już mnie złapała stagnacja i psychczne zmęczenie dietą. Nie mam juz z czego ciąć kalorii. Chcę wyjść na mase na 2 miesiące, pobudzić metabolizm, zrobić cykl na kreatynie i po tym wrócić i dociąć sie już do zamierzonego celu. Nie chcę się zalać za bardzo przez ten czas. Myślałem nad Carb Cycling, ewentualnie LC. Jak szybko dodawać kalorie, mam obecnie 2400 chcę dojść do 4000.

Moim zdaniem redukowanie żeby wejść na 2 miesiące masy i znowu wrócić do redukcji nie ma większego sensu. W 2 miesiące, chcąc ograniczyć zalanie fatem nie zrobisz nie wiadomo jakiej masy a i tak część jej zgubisz przy kolejnym redukowaniu.. zredukuj do zamierzonego efektu i dopiero wtedy wejdz na masę dodając po 300kcal. jesteś ekto/endo?
byłeś na ketozie. Jakie miałeś makro? może dla zmiany odżywiania i wyjścia z tego trybu zrotuj ilość tłuszczy w stronę węgli/białka?

Już kilka artykułów przeczytałem gdzie autorzy odradzali redukcje dłużej niż 3-4 miesiące. podobno lepiej zrobić krok w tył wyjść na chwile z redukcji żeby później zrobić 3 kroki do przodu. Te 2 miesiące nie są po tio żeby przybrać niewiadomo ile masy bardziej dla zresetowania się od redukcji.

Wbij na 4 tygodniowe wyjście co tydzień zwiekszając kcal o 10%

1 Tydz : 2640
2 Tydz: 2900
3 Tydz 3200
4 Tydz: 3520

Potem Pozostań 2-4 tyg na 3500 i możesz wracać do redukcji po tych samych "schodach"

Moja sylwetka przez ostatnie 1,5 roku całkowicie sie zmieniła, 2 razy robiłem taki "reset redukcji" i za każdym razem podbudowany efektami i z naładowanymi bateriami walczyłem dalej.



Zmieniony przez - senti4785 w dniu 2016-05-20 15:40:28

Własnie o to mi chodzi, już jestem zadowolony ale wiem że może być lepiej, potrzebuje tylko takiego resetu.

Ułożyłem taką diete CC, z racji że ćwicze FBW to tylko high carb i low carb, jest ok czy ewentualnie coś do zmiany?

Witaj,
Wrzuć pełną ankietę byśmy wiedzieli jakie wartości przyjąłeś , w dniu Low Carb możesz przerzucić całą pule węglowodanów na porę potreningową .
Poczytaj :

http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

http://potreningu.pl/articles/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe-

http://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami

Pozdrawiam

BMR 2082 kcal
Aby utrzymać ok 3500kcal ale jestem endo więc pewnie troche mniej

Cwicze FBW i HC jest w dni ćwiczeń a LC w dni wolne więc w jakiej porze ww jeść w LC?


Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-05-21 15:04:24

Zwiększ kcal to poziomu bliskiego zerowego bilansu. Następnie kontrolując obwody zwiększaj stopniowo kcal.