DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Tanq ogarnij ten dziennik jakoś

Kurde mialem przez tydzien laptopa i sie skonczylo zrodlo musze sie zmobilizowac i swojego naprawic ^^ ale to " od poniedzialkuuu " ;)

Słabe musi odpaść


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-20 20:47:07

Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 04.04.16 )


PUSH ciężki
-Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/77.5/80/80/85kg (5/5/5/5/5 )
-Wyciskanie nad głowę 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8)
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 12/10/6/6)
-Wspięcia na palce 4x10 ( nie zdazylem )


Dieta :

Wracam do Dziennika treningowego, wpisy bede.dodawal z telefonu wiec troche ciezej, ale dam radê, kupilem nowy bo kompa mi sie zaniesc nie chce do naprawy, a na co mnie on ^^, dzis taki krotki wpis.

Kalorie maam na 4000+, czyli minimum to 4koła, dzis nie licze.bo mocny czit

Aktualnie nie suplementuje żadnych odżywek czy prozdrowotnch.

Jakies fotki moze jutro

Piona





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-16 18:58:00

Siema sportowcy, Treningowy ( 17.05.2016 )


PULL, lekki ( wtorek )
Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 )
-Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 )
-Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 )
-unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 +drop )
-Szrugsy 3x12 8szt
-Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 )


Dieta :
5600Kcal
Białko : -
Tłuszcze : -
Węglowodany : -


Suplementacja
BRAK

Podsumowanie :

Król powraca ! Zdjêcie aktualne naa dole, waga jakos.nie wiem 94-95kg, zostalo 1.5 miesiaca zeby zblizyc sie do 100KG, ciezka sprawa ale.jem, zelaza.tez.dodaje.wiec czas pokaze, bom chudy ciagle a malo czasu.

Aktualnie nie jem zadnych supli.

Dieta 4000+, no dzis akurat csly dzien glodny stad.tyle.kalorii z syfu wpadl tylkopäczek i 3 bit ...

Jakk.ktos chce zainwestowac w moja suplementacje to.chetnie prrzyjme prozdrowotne suple xD












Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-17 20:10:27

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-17 20:16:38

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-17 20:18:10

łapa siedzi, można nosić obcisłe koszulki

cały czas nosi obcisłe spodnie xD

kawał ''kunia'' z gshockiem jakos sie prezentuje

Idź do lekarza, weź receptę na vigantol albo devikap, zainwestuj szalone 5-10zł n 1,5-3mies, dokum omegę za 15-20zł/30dni i masz podstawę prozdrowotną

Cos słabo Activlab wspomaga swoich podopiecznych xD