Ćwiczenie tej samej partii mięśniowej

Witam czy można dwa dni pod rząd ćwiczyć te same partie mięśniowe np poniedziałek biceps wtorek biceps ?

Prawidłowo skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni.
Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie odpoczynku gdy nie pracują, a odpowiednia ilość czasu na regenerację, odbudowę, wzrost jest tutaj kluczowa.

Wszystko tak na prawdę zależy głównie od naszego zaawansowania. Osoba początkująca nie trenuje zbyt intensywnie i regeneruje się zupełnie inaczej niż osoba zaawansowana, której intensywność i częstotliwość treningowa jest najczęściej zdecydowanie większa.

Jednak trenowanie partii dzień po dniu nie jest zbyt dobry rozwiązaniem ponieważ ta partia nie zregeneruje się do kolejnego dnia. Są specjalizacje treningowe, które zakładają trening partii 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Dlatego planując swój trening na siłowni przeznaczmy odpowiedni czas na regenerację mięśniową co wpłynie pozytywnie na rozwój naszej muskulatury.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 10:55:10

Można.
Tylko robisz sobie krzywdę w ten sposób.

W jaki sposób ?

Jeśli przetrenowałeś dany mięsień, to powinieneś dać mu trochę czasu, by mógł sie odbudować i zregenerować. Kolejny trening tylko pogłębi mikrourazy.

Dziękuje za odpowiedź