Trening dzielony na pół

WItam
CHciałbym sie dowiedzieć, czy to w czymś przeszkadza, jeśli zamiast robic całego treningu robie pół we wtorek i reszte w środe, w sobote rano robie pół i wieczorem drugie pol

Trenuje w ten sposob dlatego, ze u mnie na uczelni jest darmowa silka, na ktorą mozna chodzic tylko wtedy, kiedy jest dyzurny, i przewaznie taki ktos siedzi 1.5 - 2. Moj trening w calosci trwa okolo 2,5, wiec nie starcza czasu, poza tym troche za dlugo trwa ten trening, a czasu tez nie ma za wiele.

W poniedzialek i czwartek chodze na treningi sztuk walki, wiec w te dni siłka odpada.

Jaki to trening ze trwa 2,5h? Problem pewnie w nim lezy

Co robisz na tym treningu?
Jesteś w stanie spokojnie wyrobić się w 45 minut.

Dokładnie, 40 minut wystarczy a 60 minut to już max

To musisz miec bardzo obszerny ten plan. Moze go zaprezentuj i napisz cos o sobie?

FBW zwykle trwa dluzej


Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-12 23:00:54

dudee

Co robisz na tym treningu?
Jesteś w stanie spokojnie wyrobić się w 45 minut.

Serio?

Mój trening wygląda mniej więcej tak

Około 10-15minut rozgrzewki
dipy,
wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce
ściaganie drążka na wyciągu
wiosłowanie półsztangą, w leżeniu na ławce skośnej
uginanie przedramion sztangą łąmaną
prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce,
wznosy nog w podporze,
skłony tułowia w przod na maszynie
przysiady ze sztangą na barkach,
prostowanie nog w siadzie na maszynie

3serie, czasem 4
Przerwy między seriami - staram sie do dwóch minut, ale czasem zejdzie dluzej, jesli jakiś sprzęt jest zajęty.

W ściąganiu drążka, prostowaniu nóg, skłonach tułowia i uginaniu na bica też robisz po 2 minuty? Litości, na jakich ciężarach operujesz że potrzebujesz aż tyle odpoczywać, połowa z tego to są ćwiczenia na minutową przerwę. Co do Twojego pytania: podziel sobie góra ciała-dół ciała i w zupełności się wyrobisz. Z tych ćwiczeń które robisz tylko ławka i siady są warte dwuminutowych przerw

Nie musze tyle odpoczywac, ae wyadawalo mi sie, z etak ma byc. Kiedys trenowałem po 6 serii z 30sek przerwy miedzy seriami, ale to była kalistenika. Przeczytałem, na tym forum, ze na mase dobrze robic 2minuty przerwy, tez sie zdziwilem, ale na pytanie, czy to nie za duzo otrzymalem odpowiedź, ze nie.


Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-13 13:04:31

Nie ma zasad ile powinieneś odpoczywać.
Słuchaj organizmu, nie zegarka.

Liver128

Nie musze tyle odpoczywac, ae wyadawalo mi sie, z etak ma byc. Kiedys trenowałem po 6 serii z 30sek przerwy miedzy seriami, ale to była kalistenika. Przeczytałem, na tym forum, ze na mase dobrze robic 2minuty przerwy, tez sie zdziwilem, ale na pytanie, czy to nie za duzo otrzymalem odpowiedź, ze nie.



Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-13 13:04:31

2 minuty ale nie przy każdym ćwiczeniu, przecież logiczne że wielostawy bardziej męczą niż maszyny. Przerwy robisz dłuższe np kiedy progresujesz w głównych bojach co tydzień, dokładasz ostro, jadąc na tym samym ciężarze kilka tyg raczej nie przemęczasz się na tak długie odpoczynki. 8x8 Girondy jakoś zakłada przerwy 45 sek;) Arnold w swoich książkach o kulturystyce też zakłada raczej krótkie przerwy. Nie ma musu odpoczywać więcej niż potrzeba