DT AnnaAA

AnnaAA

27/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 17kg/17kg/17kgx9/17kgx9
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 12kg/12kg/12kg/12kg
11kg/11kg/11kg/11kg
11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Dzisiaj nic nie pstrykało

dołóż do 40 kg

2. Zastanawiam się czy nie zamienić na podchwyt, podchwytem mi lepiej wychodzi;P

Zostaw na razie nachwyt, dokończ ten trening, w kolejnym najwyżej damy podchwyt. Pociągasz się sama czy z gumą?
Serię możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły.

3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie

powtórz obciążenie

4. Ok

powtórz

5. Dużo lżej niż się spodziewałam

No widzisz zrób cztery serie z 8,5

6. Ok

x15

AnnaAA

29/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 35kg/35kg/35kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/17kgx8
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze 4x12: -
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:17/1:05/1:04
1:14/1:07/1:03
1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ok

55kg

2. Zaczęłam z 14.5kg ale w drugiej serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam

ok, spróbuj następnym razem znowu od 14,5

3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady

powtórz obciążenia

4. Ok

18kg

5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski

zrób rdl na obu nogach ze sztangą

6. Ok

AnnaAA

29/4, 1/5 - wizyta u kuzynki - z treningu tylko spacery, jedzenie w miarę czyste ale bez liczenia

2/5/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 2+8/2+8/0+10/0+10
3+7/2+8/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 17kg/17kg/17kg/17kgx9
17kg/17kg/17kgx9/17kgx9
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 12kg/12kg/12kg/12kg
12kg/12kg/12kg/12kg
11kg/11kg/11kg/11kg
11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 8.5kg/8.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 15/15/15/15
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo przechylałam się do przodu

Powtórz obciążenie. Pochylasz się, bo pewnie walczysz o te powtórzenia. Powtarzając powinnaś czuć poprawę i może łatwiej Ci będzie skontrolować pozycję.

2. Tutaj regres, podciągam się najpierw normalnie, potem z wyskokiem, mam też gumę ale niezbyt lubię się na niej podciągać

Może miałaś gorszy dzień. W następnym treningu można trochę inaczej serię rozłożyć, żebyś miała możliwość progresji.

3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta

Powtórz obciążenie.

4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio

Powtórz tutaj też.

5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki

Dołóż tutaj - 9 czy 9,5 do 10 maks. (nie wiem jakie masz możliwości obciążeń)

6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka

Powtórz