Plan treningowy na masę - podział partii mięśniowych

Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu.

Poniedziałek- Klatka
Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię
Środa- Wolne
Czwartek- Barki+Triceps
Piątek- Nogi

Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu.

Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.

Z takim stazem nie idz w taki split. Nie jest on Ci potrzebny. FBW, push/pull, gora/dol zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. A zauwazylem cel. Mase robisz w kuchni


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-09 15:24:45

Około 4 lata temu chodziłem na treningi sztuk walki połączone z siłownią(pół roku treningów). Potem nastąpiła dłuższa przerwa(koledzy, imprezy, praca).2 lata później znów wziąłem się za treningi, niestety tylko przez okres około 3-4 miesięcy ponieważ musiałem wyjechać za granicę. Miesiąc po przyjeździe zza granicy (4 miesiące temu) ponownie wróciłem na siłownie i treningi trwają aż do dziś. Na samym początku ćwiczyłem jedną partię mięśni w dany dzień, a teraz przerzuciłem się na split.

Tak więc staż mam trochę większy niż 4 miesiące. Nie wiem czy robi to jakąś różnicę.

Wiem, że masę robi się w kuchni, ale samym jedzeniem nie osiągnę swojego celu(80-85kg).



Zmieniony przez - Gatorek w dniu 2016-05-09 15:28:46

Jedna partia miesni w dany dzien= split. Split=dzielic. Czyli push/pull ewentualnie gora/dol to tez split

Czyli jeszcze raz. Powinienem zmienić plan treningowy na FBW, tak?


Zmieniony przez - Gatorek w dniu 2016-05-09 15:41:06

Tak. Albo na FBW albo na PUSH/PULL ewentualnie gora/dol. Kazdy z 3 sie nada

Jeszcze jedno pytanie. Dla jakich osób zalecany jest trening split?


Zmieniony przez - Gatorek w dniu 2016-05-09 15:58:39

Zalezy jaki split

Przykładowo taki, który rozpisałem na początku.

Wg mnie split gdzie cwiczy sie partie 1x w tyg jest dla osob ktore chca podtrzymac co maja lub skupic sie na "brakach" w sylwetce. Taka moja opinia

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.