DT LuckyMe podsumowanie str.23

Musiałabym zobaczyć na żywo lub na nagraniu

Wrzucałam wcześniej film, ale to było jeszcze z małym ciężarem i wtedy za nisko schodziłam. Może faktycznie trzeba nagrać jeszcze raz

27.04 - trening

Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8

Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

A. przysiad goblet
12x16 kg (R), 12x18 kg (R), 12x20 kg, 10x22 kg, 7x24 kg
12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg
12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg
12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg
12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg
12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg

B. MC
12x20 kg, 12x30 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg, 7x52,5 kg
12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg
12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg
12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg
12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg
12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg

C. rozpiętki na płaskiej
12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg
12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg
12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg
12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg
12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg
12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg

D. Push Press
12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg
12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg
12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg
12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg
12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg

E1. wypady chodzone
12x2x8 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg
12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg
12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg
12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg
10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg
10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg

E2. pompki (ręce na wysokim stepie)
6, 5, 4
5, 5, 4
6, 5, 5
5, 5, 4
5, 5, 4
5, 3, 8 (damskie)

Uwag brak

20 min orbitrek + rozciąganie.

Micha
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka
suple: letrox100, omega3


28.04 - dzień NT

Micha
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka, szpinak
suple: letrox100, omega3

Gwoli wyjaśnienia, bo mnie trochę nie było. 2 dni temu napisałam piękny długi post z zaległościami a gdy wcisnęłam "wyślij" to okazało się że jakaś awaria serwera SFD była, no żesz wiadomość poleciała w kosmos

Teraz nie chce mi się już klepać znów tego samego. Bo długo by to zajęło, a poza tym przez tę pogodę strasznie się rozleniwiłam. Skończył mi się karnet na siłownię i baaaardzo długo biłam się z myślami czy go przedłużać. Ostatecznie stanęło na tym że jednak nie i postaram się przenieść treningi do domu. Mam hantle z obciążeniem, płaską pseudo-ławeczkę. Teraz tylko muszę obczaić ćwiczenia i sklecić jakiś konkretny plan. Mam nadzieję że nie zabraknie mobilizacji bo kiedyś już tak miałam i wytrzymałam 2 tygodnie Ale może teraz będzie inaczej, bo jeszcze jest co spalać i rzeźbić
Także na dniach podeślę nowy trening do konsultacji i ogólny plan działania. A także podsumowanie wagowo-pomiarowo-zdjęciowe jako zamknięcie pewnego etapu.

Lucky damy radę u mnie podobne decyzje jak wiesz. A na przyszłość, gdy wyskakuje Ci okno blokady serwera to kliknij cofnij, jakbyś przechodziła na poprzednią stronę www, u mnie to działa i wracam do "utraconego" wpisu.

Ok, szybciutkie podsumowanie - zamykam etap siłowni przechodzę na ćwiczenia w domu, które zgodnie z założeniem będzie można śledzić w nowym dzienniku ---> klik

Z grubej rury od razu wrzucam fotki (a wiadomo że je lubimy oglądać najbardziej). Dla niewtajemniczonych dodam jeszcze że jestem po 2 ciążach - w każdej przytyłam ok. 25 kg I mam świadomość że mój brzuchol nigdy już nie będzie piękny i jędrny aczkolwiek mam plan potraktować do jeszcze jakimś specyfikiem ujędrniającym

Po lewej z 30.12.2015 (tuż przed rozpoczęciem prowadzenia dziennika), po prawej z 8.05.2016





A tu luty i maj:


Wymiary:






Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-05-10 12:50:16

Lucky zmieniłaś się cudnie i widzę, że już opalanko było dlaczego ja nie lubię się opalać
gratuluję i "do zobaczenia" na domowych treningach

pieknie, cudownie, niesamowicie! gratulacje!

Widać, że zielona tabelka ma odzwierciedlenie na zdjęciach :D Super efekty. Fajnie proporcjonalnie z Ciebie schodzi. I nawet biuścik się trzyma. Super

Zmiany są i to całkiem spore. Wylaszczasz się
A brzuchowi daj szansę, kto wie co w efekcie końcowym da się uzyskać jak na razie wygląda to bardzo optymistycznie