DT AnnaAA

23/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 4+6/3+7/1+9/0+10
3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg
11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Znowu mi biodro pstrykało Wydaje mi się że rozgrzewam się dobrze, więc nie wiem skąd to się bierze
2. Jako tako
3. Ciężko ale chyba lepiej niż poprzednio
4. Ok.
5. Jakoś poszło chociaż z 8.5 było dosyć ciężko
6. Ok

Dieta:


Niewliczone: pieczarki, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-23 20:01:23

24/4/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: pieczarki, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-26 14:13:32

24/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze 4x12: 7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:14/1:07/1:03
1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ok, lepiej niż na poprzednim treningu
2. Ostatnie powtórzenia resztkami sił
3. Ok
4. Dwie ostatnie serie bardzo ciężko
5. Tylko 3 serie a już w trakcie pierwszej miałam ochotę rzucić wszystko w cholerę Nie umiem i nienawidzę tego ćwiczenia
6. OK

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-26 14:20:45

26/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidory
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-26 14:21:51

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-26 14:22:09

W którym momencie Ci pstryka biodro i czy tylko w tym ćwiczeniu czy w innych też? To jest bolesne?
Nie dokładaj na razie obciążenia.

W rdl na jednej nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie.

W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj.

Wyciskanie hantli siedzac zrób 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg

Powiedz mi też co Ty tam z tą miską kombinujesz? Bo rozkład chyba jest w miarę trzymany, ale widzę, że raz masz ostatni posiłek z węglami raz niemal bez, raz z białkiem raz bez białka? Postaraj się o jakąś stabilizację i najlepiej, żeby był to posiłek zawierający i białka i ww i tłuszcze.

Sylwetkowo jak stoisz? Pomiary albo zdjęcia robisz?

Biodro pstryka podczas schodzenia w dół w końcówce ruchu. Nie jest to bolesne ani nie czuję żadnego dyskomfortu tylko po prostu słyszę jak pstryka i nie wiem czy mam się tym przejmować czy nie.

Jeśli chodzi o dietę to ostatni posiłek rzeczywiście zazwyczaj jest taki troche byle jaki bo brakuje mi na niego już kalorii do wykorzystania Niby 2000 nie jest mało a i tak w ciągu dnia jestem głodna, więć kolacja wychodzi taka żeby tylko coś było do zjedzenia.

Pomiary robię, nie wstawiam bo w zasadzie się nie zmieniają, minimalnie spadają. Postaram się niedługo wstawić zdjęcia.

27/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 17kg/17kg/17kgx9/17kgx9
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 12kg/12kg/12kg/12kg
11kg/11kg/11kg/11kg
11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Dzisiaj nic nie pstrykało
2. Zastanawiam się czy nie zamienić na podchwyt, podchwytem mi lepiej wychodzi;P
3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie
4. Ok
5. Dużo lżej niż się spodziewałam
6. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, pomidory
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-28 14:17:32

28/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-28 14:24:45

29/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 35kg/35kg/35kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/17kgx8
16kg/16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze 4x12: -
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:17/1:05/1:04
1:14/1:07/1:03
1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ok
2. Zaczęłam z 14.5kg ale w drugiej serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam
3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady
4. Ok
5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia widzieć w swoim planie zamiast tego zrobiłam przysiad bułgarski
6. Ok

Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina
Ciężko mi trzymać dietę... Cały czas jestem głodna




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-29 15:55:18

AnnaAA

Biodro pstryka podczas schodzenia w dół w końcówce ruchu. Nie jest to bolesne ani nie czuję żadnego dyskomfortu tylko po prostu słyszę jak pstryka i nie wiem czy mam się tym przejmować czy nie.

Jeśli chodzi o dietę to ostatni posiłek rzeczywiście zazwyczaj jest taki troche byle jaki bo brakuje mi na niego już kalorii do wykorzystania Niby 2000 nie jest mało a i tak w ciągu dnia jestem głodna, więć kolacja wychodzi taka żeby tylko coś było do zjedzenia.

Pomiary robię, nie wstawiam bo w zasadzie się nie zmieniają, minimalnie spadają. Postaram się niedługo wstawić zdjęcia.

Jak tylko pstryka to chyba nie ma się czymś przejmować, ale przy okazji wizytu u fizjo kiedyś wspomnij o tym.
Posiłki planuj wcześniej
Pomiary wrzucaj co jakiś czas, bo ja nie pamiętam na której stronie były wstawiane i nie umiem czytać w myślach i to jeszcze na odległość