Redukcja do wakacji

Witam, chciałbym poprosić o pomoc. Moim celem jest zredukowanie jak największej ilości fat-u do wakacji ( wiadomo, żeby móc się czym pochwalić). Do tej pory starałem się regularnie biegać, jeździć rowerem i grać w piłkę. Moim najlepszym wynikiem jak narazie jest 15km w 1h 30 min. Jednak było to bieganie chaotyczne (raz biegałem, raz nie, czasami kawałek, a innym razem dłuższy dystans). Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego do rekucji. Mam do dyspozycji jedynie rower+chęci i duże samozaparcie. Odpowiednie odżywianie będę starał się stopniowo wprowadzać w życie, bo do tej pory było z tym źle i jest to jedna z przyczyn tak małych postępów. Nie pogardziłbym jakimiś wskazówkami (np. tego jedz mniej, a tego więcej). Narazie pierwszym celem będzie ograniczenie cukru i słodyczy. Z góry dziękuję i pozdrawiam

witaj:) jak mamy ulozyc plan treningowy na podstawie roweru? bez minimum sprzetu trudno bedzie zrobic sensowny trening, oprocz crossfitowych WODow

Bez treningu siłowego, nw np 1 dzień bieganie aeroby, 2dzień rower, 3 dzień interwały biegowe itp. chodzi mi o takie ułożenie żeby mięśnie chociaż trochę się regenerowały.

za ułożenie treningu się płaci, możemy co najwyżej sprawdzić i poprawić twój plan treningowy

jesli nie chcesz chodzic na siłownie lub nie masz sprzetu to układaj sobie treningi siłowe z użyciem ciężaru własnego ciała. Poczytaj inne tematy i poskładaj sobie coś./ .Np wpisz w gOOgle trening domatora sfd i juz ci wyskoczy .
Diete tez musisz ogarnać bo bez niej nie ma szans na dobra redu

Co do diety nie chce odrazu drastycznie zmieniać żywienia - chce to wprowadzać stopniowo. Trening domatora miałem w planach żeby robić oddzielnie + jeden dzień na siłowni w szkole. Teraz po testach gimnazjalnych spróbuję ogarnąć z nauczycielem czy nie będę mógł częściej. Ten plan chciałem zrobić tylko i wyłącznie z biegania i roweru, ale jeśli do tego trzeba jeszcze siłowy to np.
Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby)
Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem
Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min
Czwartek Odpoczynek
Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h
Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h). Co sądzicie o takim treningu? Zdjęcia i pomiary postaram się dzisiaj lub max jutroc wrzucić.


Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 09:03:47

na start za duzo aerobow wrzucasz sobie:)
daj trening silowy tak jak napisales i rower, bez biegania na start

Moje ciało do biegania jest już przyzwyczajone. Biegam od sierpnia ubiegłego roku, starałem się codziennie jedynie niedzielę odpuszczałem, były efekty i przyszły święta- 2 tyg. lenistwa i wp***dalania sprawiły, że wróciłem do punktu wyjścia. Od tamtego czasu starałem się nie odpuszczać, więc organizm już przyzwyczajony. Druga sprawa, że bieganie zaczyna mi sprawiać przyjemność. Co do różnych ćwiczeń - jeśli będę w stanie je wykonać, będę to robił do skutku. Motywacje i zawziętość mam, teraz jeszcze ogarnięty plan i dieta i myśle, że będzie lepiej.

Czyli jak narazie taki trening :
Poniedziałek FBW domator + 1.5h biegania(aeroby)
Wtorek Rower rekreacyjnie 15km spokojnym tempem
Środa FBW na siłowni + bieganie interwały przez 30 min
Czwartek Odpoczynek
Piątek FBW w domu + bieganie aeroby 1.5h
Sobota Rower rekreacyjny szybszym tempem ( nie schodzić poniżej 25km/h)
Czy taki trening wystarczy ? Czy jedno bieganie zastąpić jakimiś ćwiczeniami ? Jeśli tak to jakimi ?


Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2016-04-17 20:44:53

Up

wysoka aktywność, jeśli jesteś do tego przyzwyczajony to ok
ale dieta i kaloryczność też musi być odpowiednia