Forma na lato

Dziś poszły nogi po kilkutygodniowej przerwie.
1 Przysiady 60x10, 100x10, 120x6,140x6, 160x6,6
2 Prostowanie na maszynie 12,10,10,8
3 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16
4 Uginanie siedąc 12,10,10,8
5 Uginanie leżąc 12,10,8
6 Wspięcia na palce siedząc 16,14,12, 10

Gino trochę słabo wygląda, ale ogólnie sylwetka bardzo fajna, bardzo dużo masy na tobie siedzi. Po ścince będzie kozacko

Z ginem niestety mam problem praktycznie od początku przygody z siłownią

Aktualnie 113-115kg i póki co robię masę do końca maja, później wycinka do 110kg. W planach jest start jesienią na ME WPA lub WŚ Wuap w trójboju siłowym. Poważniej trenuję od miesiąca, wcześniej miałem ok 3 miesięcy roztrenowania.





Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-11 13:55:53

Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej: 60x10, 100x8, 120x6, 140x6, 160x3, 180x3 (dwa ruchy niestety z lekką pomocą), 140x8
Dodatkowo było 180x3, 200x1 z taśmami na kolana związanymi na kształt Mostera
Wyciskanie na maszynie angażującej środek klatki 12,10,8,8
Rozpiętki na bramie 12,10, 10, 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie ramion z linką wyciagu dolnego 12,10,8
Młotki 12,10,8,6

Dziś poszły plecy i triceps (miały być wczoraj):
Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140x6, 180x3,, 200x3, 220x3, 240x2. Pierwsze mocniejsze ciągi po dłuższej przerwie. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 5x5 i dziś sprawdzałem od jakiego ciężaru mogę zacząć martwy ciąg
Podciąganie na drążku 8,6,6,6
Ściąganie drążka szeroki uchwyt 12,10,8,6
Ściąganie wąski uchwyt 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielką 10,10,10
Wiosłowanie na maszynie 8,8,8
Triceps
Wyciskanie wąsko 60x10, 80x10, 100x8, 120x6, 100x10
Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8

kawał mięcha rzeczywiście jak dlamnie łapy a w szczególności barki nabite jak autobus do lichenia :PP gratki

Wczorajsze nogi
1 Przysiady 60x10, 100x8, 130x6,160x5, 160x5, 160x5, 160x5, 160x5
2 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16
3 Prostowanie na maszynie 12,10,10,8+6+6+10(drop set)
4 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16
5 Uginanie siedąc 12,10,10,8
6 Martwy ciąg na prostych nogach 14,12,10,8
7 Wspięcia na palce siedząc 16,14,12, 10

W poprzednim tygodniu z powodu przeziębienia wypadły dwa treningi. Zrobiłem tylko klatkę kończyłem wyciskanie 180x3, i drugi trening plecy, martwy ciąg skończyłem na 250x3.
Dziś zacząłem trening 5 x5, typowo pod trójbój.
Przysiady 60x10, 100x8, 140x 6, 170x5,5,5,5,5
Wyciskanie leżąc 60x10, 90x6, 110x6, 130 x5,5,5,5,5
Rozpietki na skosie dodatnim , 12, 10, 10, 10


Zmieniony przez - tonny9104 w dniu 2016-04-25 21:50:16

Dziś poszły plecy:
1. Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140 x6, 180x3, 200 x5,5,5,5,5
2. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,10,8
3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6
4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8
5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8
Triceps
Pompki na poręczach 12, 10,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8
Francuskie wyciskanie sztangą na ławce o kącie 30 st+ wąskie wyciskanie 12+10, 12+10, 10+10, 10+10