[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

01.04.2016 r.
- 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi
tec i Multiple + Wit c,
- 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem,
- 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan
- 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw
- 17:00 - 60 g gainera przed treningiem
- 18:30 - 60 g gainera po treningu,
- 20:30 - 5 kawałków pizzy.
- 21:00 - Wit c, Cynk,
Wartość energetyczna:
4198 kcal: T - 191,43, W - 386,46, B - 239,05.
Nie miałem pojęcia, że pizza to aż tyle złych kalorii i że cały dzień dobrego jedzenia to zaledwie raz więcej niż taka kolacja.

Trening:
WW :
12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 4 x 90 kg.
Francuz gryf łamany:
2/ 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 30 kg.
Francuz hantel w dwie ręce:
12 x 22 kg, 10 x 24 kg, 8 x 26 kg, 7 x 28 kg.
Linki Triceps:
4/ 12 x 12,5 kg,
Dipy maszyna:
12 x 100 kg, 10 x 120 kg, 8 x 130 kg.
Wiosło sztangą w opadzie:
12 x 60 kg, 3/ 10 x 80 kg.
MC:
8 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 100 kg, 3 x 110 kg.

Koniec kreatyny chyba polecę z miesiąc na białku, gainerze i dorzucę amino 5000

..aha weekend był weselny, także kcal x 12000 ale dużo tańczyłem!

... Coś długo Dochodzisz do siebie po tym weselu. Mi też ostatnio ciężko dię zebrać :(

Marian oni jeszcze tańczą podobno :)

Koniec kreatyny. To brzmi jak koniec życia, koniec wszystkiego :)

Na szczescie w domu mam zawsze z 5 kg

Hehe tańce się skończyły i jak tylko doszedłem do siebie, to musiałem zawiesić karnet ciężki tydzień Marian, ale powoli wracam.. Jadłem dobrze, tak jak trzeba, tylko treningów nie było.

Kiedy się widzimy?

I'm back!
W sobotę miałem trening tylko wl ale okazało się, że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające

11.04.2016 r.
6:30 - multiple + Wit c
7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska,
10:30 i 13:30 - po 300 g indyka z połową woreczka ryżu białego, polane oliwą.
15:30 - 80 g gainera przed treningiem,
17:45 - baton proteinowy,
19:00 - bigos + półtora kromki chleba z szynką,
21:15 - serek wiejski.
22:00 - Wit c + Cynk.

Trening:
Ww:
12 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 5 x 90 kg.
Wyciąg poziomy, plecy:
12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg.
Francuz gryf łamany:
4/ 12 x 25 kg.
Podciąganie wąskim chwytem + ściąganie wyciągu górnego:
2/ x 5, 2/ 8 x 50 kg.
Dipy:
4/ x 12,
Wiosło sztangą w opadzie:
12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2/ 12 x 60 kg.
Linki Triceps:
16 x 15 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 27,5 kg. 8 x 20 kg.
MC:
8 x 70 kg, 8 x 80 kg, 3 x 90 kg i mogę ręce nie dały rady

Ciężkie są powroty.. Ale już teraz będzie z górki!

12.04.2016 r.
6:30 - multiple + Wit c
7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska,
10:30 - serek wiejski..
13:30 - sałatka owocowa,
16;30 - zupa pomidorowa + 200 g mięsa wieprzowego smażonego, kapusta kiszona, ziemniaki,
19:30 - kefir + półtora kromki chleba z szynką swojską,
22:00 - Wit c + Cynk.