https://www.facebook.com/gymwearpoland/photos/a.578313308929671.1073741835.496423310452005/1198289203598742/?type=3&theater
...
Napisał(a)
Poproszę o like pod swoim zdjęciem, z góry dziękuję :)
https://www.facebook.com/gymwearpoland/photos/a.578313308929671.1073741835.496423310452005/1198289203598742/?type=3&theater
https://www.facebook.com/gymwearpoland/photos/a.578313308929671.1073741835.496423310452005/1198289203598742/?type=3&theater
...
Napisał(a)
powodzenia !!! ja staram sie nie pomagac zeby nigdy nie byc stronniczym podczas takich konkursow ale ta fotka z tricepsem wygalda dobrze
...
Napisał(a)
CZWARTEK
W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :)
20 minut aeroby
klatka/barki/triceps
1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 70 kg
2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022
3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg
ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 - 15; 2011 |4 kg
20 minut aeroby
α-cardio
MANNA Z NIEBA
1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu
KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka
5. SMERFNY OMLET Z POLEWĄ ORZECHOWO-KOKOSOWĄ
300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego
z super jajem :D
...
Napisał(a)
mega forma
zmęczenie widac ale to juz osttania prosta
widzimi sie na śląsku więc cos moze uda sie razem przekąsic
zmęczenie widac ale to juz osttania prosta
widzimi sie na śląsku więc cos moze uda sie razem przekąsic
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Czesiek43z tymi śnieżynkami to dowaliles xD
nakupowałem tych ozdobek to se zdobię :D To waży niecałe 2 g, to żadne kcal a wygląda lepiej
MARIAN 17mega forma
zmęczenie widac ale to juz osttania prosta
widzimi sie na śląsku więc cos moze uda sie razem przekąsic
Dzięki, do zobaczenia :D
...
Napisał(a)
jeszcze tydzien i kolejny start na slasku ciekawi mnie bardzo obsada tej wiosny szczegolnie podczas mp
1
...
Napisał(a)
a mnie właśnie nie interesuje, kto to będzie :D
PIĄTEK
Bardzo dobry dzień. Rano aeroby, potem wieczorem mocny PULL i HIIT. Z brzuchem dużo lepiej. Został tydzień, więc powoli zaczynami diurezę
20 minut aerobów na czczo
Plecy/biceps/tył barku
1. Podciąganie 5 - 8 + DROP
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie + Przyciąganie siedząc na maszynie wąsko i szeroko 3 x 8-12
3. Ściąganie na bramie w klęku + uginanie na bramie + Ściąganie w siadzie do klatki + Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 8-12
4. Uginanie na modlitewniku + na TRX i tył barku 3 x 8-12
15 minut HIIT
SŁODKO-KWAŚNY OMLET
1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi
KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka
5. RYŻOWY OMLET W KARMELU
300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego
PIĄTEK
Bardzo dobry dzień. Rano aeroby, potem wieczorem mocny PULL i HIIT. Z brzuchem dużo lepiej. Został tydzień, więc powoli zaczynami diurezę
20 minut aerobów na czczo
Plecy/biceps/tył barku
1. Podciąganie 5 - 8 + DROP
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie + Przyciąganie siedząc na maszynie wąsko i szeroko 3 x 8-12
3. Ściąganie na bramie w klęku + uginanie na bramie + Ściąganie w siadzie do klatki + Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 8-12
4. Uginanie na modlitewniku + na TRX i tył barku 3 x 8-12
15 minut HIIT
SŁODKO-KWAŚNY OMLET
1.300 g białek, 100 g ryżu, 100 g piersi
KURCZAK Z WARZYWAMI
2-4. 250 g kurczaka
5. RYŻOWY OMLET W KARMELU
300 g białek jaj, 100 g ryżui, 20 g masła migdałowego
Poprzedni temat
KONKURS HI TEC NUTRITON na FACEBOOK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
HI TEC GIRLS
Polecane artykuły