Dieta paleo

Witam jak to jest z tą dieta paleo?? Czy całkowicie wyeliminować węglowodany czy stopniowo?? Czy ilość białka 2g/kg masy ciała wystarczy?? Czy tłuszcze spożywać również po treningu i przed treningiem??

Dieta paleo nie zakłada eliminacji węglowodanów.

Właśnie wszędzie pisze inaczej a chciałbym się dowiedzieć czy trzymać na poziomie 100g czy coś innego.. Bardzo bym był wdzięczny jakby ktoś mnie pokierowal we właściwa stronę

To jest styl żywienia, bez ściśle określonych ram makrosów. Bardziej chodzi o źródła pokarmu z jakich korzystasz, czyli te nieprzetworzone itd. - to czy to będzie 100g węglowodanów, czy 500g zależy już tylko od Ciebie, od tego w jaki sposób chcesz poprowadzić swoją dietę, jak masz cel, bf itd.

Wypełnij ankietę działu (jest w podwieszonych tematach) i to ile białka, ile tłuszczu i ile węgli na pewno zostanie Ci podpowiedziane.

No właśnie w Paleo, mamy bardzo mało węgli głównie z owoców. Zbóż nie ma
Chyba że mówimy o jej odmianie Samuraju, wtedy daje się np. ryż

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 172
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 101
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : dość szybką redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Będę wdzięczny jak ktoś mniej więcej mnie nabierają jak to obliczyć

Schemat układania diety:
1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
- w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji)
2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / 1g tłuszczy / reszta węgle
3. komponujesz posiłki
4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania
5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy „uaktualniać”
6. pracujesz, jesz, regenerujesz i obserwujesz wyniki

Ale nie ma z góry narzuconej ilości węglowodanów, że ma ich być np 100g - bo co z ziemniakami, batatami i owocami chociażby?

Ogólnie nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek narzuceń, systemów żywieniowych, bo każdy inny. A niestety Paleo jak tako określa, że ma ich być mniej :D Na pewno dużo mniej w porównaniu ze zbilansowaną, bo udział tłuszczy spory jest
ale właśnie bez określenia makro to wg mnie nie dieta

Zapotrzebowanie mi wyszlo 3050kcal po odjeciu 500kcal wyszlo 2500kcal mogloby tak zostac??