Dieta paleo na masie, 60kg

Witam z powodu problemów trawiennych zastanawiam się nad dietą paleo i tutaj rodzi się pytanie czy coś takiego ma sens? W DNT ziemniaki szły by tylko przed snem i karkóœke zmieniałbym na łopatke/rybe.

Czy w diecie paleo rozkłąd z dużą ilością tłuszczu i jednoczesnie węglami dość wysoko nie wpłynie negatywnie na sylwetke? Bo jeżeli masa by nie szła to dodawac węgli czy tłuszczu?

Tu masz jeszcze artykuł m.in. o fruktanach : http://potreningu.pl/articles/4204/dyskomfort-po-produktach-zbozowych---czy-winny-jest-gluten/page/1 

podbijam bo chyba umarło

Jeżeli masz problemy trawienne dodaj kiszonki - kiszoną kapustę i ogórki, dodaj również kefiry i lub jogurt probiotyczny Jana (dostępnyw Piotr i Paweł), dodatkowo warto rozważyć probiotyki.

Bardzo monotonnie to wygląda urozmaić troszkę dietę, nie tylko karkówa, raz na jakiś czas wołowinę, boczek
Staraj się w dni treningowe mieć do 150/200g węgli, więcej nie trzeba. W dni nietreningowe większość z tłuszczu. Jeżeli potrzebujesz dodać kcal dodałbym osobiście z tłuszczu.
Białko ustawiłbym na 2-2,5g/1kg.
Węgle 150-200g,
resztę tłuszcz - orzechy, oliwa, olej kokosowy, smalec, tłuszcz z mięs, awokado, oliwki.

Węgle dodałbym ze słodkich/zwykłych ziemniaków, banany, owoce, ryż (jeżeli nie jesteś uczulony) i masa zielonych warzyw krzyżowych (brokuł, szpinak, brukselka itp).

Węgle stosowałbym około treningowe, mniej więcej połowe węgli przed i połowe węgli po.
Co 2 tyg/3 dodawałbym 200-300kcal

wiadomo ze mieso bym zmieniał ale to jest przykłąd i na jeden dzień szła by paczka karkówki po prostu

Myslałem zeby wegle dawac po treningu i na noc

Węgle dawaj w okolicach okołotreningowych, przetestuj co najlepiej na Ciebie dziala.

A kefiry i jogurty się w paleo mieszczą?

Nie mieszczą się w paleo, ale nie musisz się trzymać rygorystycznie "paleo". Skoro masz problemy z trawieniem warto rozważyć pokarmy, które mogą pomóc rozwiązać problem.

Jakie ma to znaczenie, czy coś jest paleo, czy nie jest? Dietę dostosuj tak, abyś dobrze się na niej czuł i aby spełniała podstawowe zalecenia a nie tak określa dana definicja. Istotne jest to, z jakiego powodu masz problemy trawienne. Stwierdzenie "paleo" nie spowoduje, że one znikną.

domer

Jakie ma to znaczenie, czy coś jest paleo, czy nie jest? Dietę dostosuj tak, abyś dobrze się na niej czuł i aby spełniała podstawowe zalecenia a nie tak określa dana definicja. Istotne jest to, z jakiego powodu masz problemy trawienne. Stwierdzenie "paleo" nie spowoduje, że one znikną.

Popieram.

moje obserwacje są takie żę po płatkach owsianych, mące żytniej i ogólnie przy duzej ilosci wegli pojawia sie dyskomfort trawienny jeszcze troche poobserwuje

Płatki owsiane i żyto zawierają dużo cukrów złożonych (FOS) i wiele osób źle je toleruje.
Podobnie strączki, owoce typu jabłka, cebula - jeśli masz problem z tymi pokarmami, ograniczaj FOS.

To nie dowód, by wykluczać wszystkie węgle, bo węglowodanowe pokarmy wnoszą wiele dobrego - minerały, witaminy itp.
Wybieraj takie węgle i w takich ilościach, które Ci nie szkodzą, a do tego jak radzili poprzednicy - warto zadbać o florę jelitową, zrobić sobie kurację probiotykami.
Kefiry, jogurty, kwas z buraków domowej roboty (wyłącznie) - to świetne probiotyki, a możesz też włączyć jakiś gotowy suplement z zestawem kilku bakterii na jakiś czas.

Diety paleo w obecnych czasach to takie marne pseudopaleo - nie mamy niestety tej samej jakości mięsa, ryb, co nasi przodkowie...