Jeżeli masz problemy trawienne dodaj kiszonki - kiszoną kapustę i ogórki, dodaj również kefiry i lub
jogurt probiotyczny Jana (dostępnyw Piotr i Paweł), dodatkowo warto rozważyć probiotyki.
Bardzo monotonnie to wygląda urozmaić troszkę dietę, nie tylko karkówa, raz na jakiś czas wołowinę, boczek
Staraj się w dni treningowe mieć do 150/200g węgli, więcej nie trzeba. W dni nietreningowe większość z tłuszczu. Jeżeli potrzebujesz dodać kcal dodałbym osobiście z tłuszczu.
Białko ustawiłbym na 2-2,5g/1kg.
Węgle 150-200g,
resztę tłuszcz - orzechy, oliwa, olej kokosowy, smalec, tłuszcz z mięs, awokado, oliwki.
Węgle dodałbym ze słodkich/zwykłych ziemniaków, banany, owoce, ryż (jeżeli nie jesteś uczulony) i masa zielonych warzyw krzyżowych (brokuł, szpinak, brukselka itp).
Węgle stosowałbym około treningowe, mniej więcej połowe węgli przed i połowe węgli po.
Co 2 tyg/3 dodawałbym 200-300kcal