...
Napisał(a)
Witam jak to jest z tą dieta paleo?? Czy całkowicie wyeliminować węglowodany czy stopniowo?? Czy ilość białka 2g/kg masy ciała wystarczy?? Czy tłuszcze spożywać również po treningu i przed treningiem??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta paleo nie zakłada eliminacji węglowodanów.
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Właśnie wszędzie pisze inaczej a chciałbym się dowiedzieć czy trzymać na poziomie 100g czy coś innego.. Bardzo bym był wdzięczny jakby ktoś mnie pokierowal we właściwa stronę
...
Napisał(a)
To jest styl żywienia, bez ściśle określonych ram makrosów. Bardziej chodzi o źródła pokarmu z jakich korzystasz, czyli te nieprzetworzone itd. - to czy to będzie 100g węglowodanów, czy 500g zależy już tylko od Ciebie, od tego w jaki sposób chcesz poprowadzić swoją dietę, jak masz cel, bf itd.
Wypełnij ankietę działu (jest w podwieszonych tematach) i to ile białka, ile tłuszczu i ile węgli na pewno zostanie Ci podpowiedziane.
Wypełnij ankietę działu (jest w podwieszonych tematach) i to ile białka, ile tłuszczu i ile węgli na pewno zostanie Ci podpowiedziane.
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
No właśnie w Paleo, mamy bardzo mało węgli głównie z owoców. Zbóż nie ma
Chyba że mówimy o jej odmianie Samuraju, wtedy daje się np. ryż
Chyba że mówimy o jej odmianie Samuraju, wtedy daje się np. ryż
...
Napisał(a)
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 172
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 101
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : dość szybką redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 172
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 101
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : dość szybką redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
...
Napisał(a)
Schemat układania diety:
1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
- w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji)
2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / 1g tłuszczy / reszta węgle
3. komponujesz posiłki
4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania
5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy „uaktualniać”
6. pracujesz, jesz, regenerujesz i obserwujesz wyniki
1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
- chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
- w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji)
2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / 1g tłuszczy / reszta węgle
3. komponujesz posiłki
4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania
5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem muskulatury dietę należy „uaktualniać”
6. pracujesz, jesz, regenerujesz i obserwujesz wyniki
...
Napisał(a)
Ale nie ma z góry narzuconej ilości węglowodanów, że ma ich być np 100g - bo co z ziemniakami, batatami i owocami chociażby?
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Ogólnie nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek narzuceń, systemów żywieniowych, bo każdy inny. A niestety Paleo jak tako określa, że ma ich być mniej :D Na pewno dużo mniej w porównaniu ze zbilansowaną, bo udział tłuszczy spory jest
ale właśnie bez określenia makro to wg mnie nie dieta
ale właśnie bez określenia makro to wg mnie nie dieta
...
Napisał(a)
Polecane artykuły