Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

Tyle się naczytałem i nasłuchałem o kreatynie że każdy ma swe racje , podchodze do tego jak do wszystkiego innego , raz że z umiarem , dwa z przymrużeniem oka a trzy każdy organizm jest inny i inaczej reaguje, najlepiej samemu po sobie wyczuć co i jak jest dla nas najlepsze. Kiedyś brałem jabłczan i zero efektów , no oprócz bieganiny co chwilę z moczem tak nerki szybko pracowały , na mnie działa tylko zwykły najzwyklejszy mono i jego biorę stale , 3g okołotreningowo , w dni nietreningowe nie biorę bo nie mam co uzupełniać , a że ćwiczę codziennie to tylko niedziela jest bez kretki - opisuję tylko swą wiedzę po mych doświadczeniach , nikogo do niczego nie namawiam i nie przekonuję , sami musicie wyczuć co i jak dla Was najlepsze i Wam najlepiej służy - Pozdro

Poczytaj więcej o formach kreatyny,wtedy zrozumiesz sposób działania niektórych....
Jabłczan jest dla osób które nie chcą przybierać na masie....
Monohydrat to typowa forma najlepiej działająca na przyrosty masy i siły....i do tego najtańsza z wszystkich. Ale również w tej odmianie można wybrać...i bardzo ważne żeby połaczyć kretkę z dobrym nośnikiem typu carbo,ryboflawina,dextroza...i to już według własnego uznania oraz obranego celu.

Pozdrawiam

Zluzuj człowieku , czytałem sporo, na jednych działa coś tam na innych coś tam , każdy z nas jest inny i inaczej reagujemy na różne substancje etc Ja na mono nic nie tyję , waga ok trzyma się 92 -94 tak samo jak brałem jabłczan - więc znów teoria że na mono się tyje jest do bani , mówię każdy inaczej reaguje- wszystko zresztą i tak zaczyna i kończy się w kuchni. Pozdro

wikingragnar

Zluzuj człowieku , czytałem sporo, na jednych działa coś tam na innych coś tam , każdy z nas jest inny i inaczej reagujemy na różne substancje etc Ja na mono nic nie tyję , waga ok trzyma się 92 -94 tak samo jak brałem jabłczan - więc znów teoria że na mono się tyje jest do bani , mówię każdy inaczej reaguje- wszystko zresztą i tak zaczyna i kończy się w kuchni. Pozdro

Coś sobie do serca przybierasz moje opinie,które wyrażam poparte długoletnimi doświadczeniami z wszystkimi dostepnymi formami kreatyny to jest forum dyskusyjne na którym wymieniamy się wiadomościami i wiedzą...

Napisałeś ,, ja na mono nic nie tyję,, no nic dziwnego przy dawkach 3 g dziennie , to jest łaskotanie a nie suplementacja kreatyną
Poza tym na samym mono bez węgli,białka itp.itd raczej ciężko zrobić masę....

Tyle ode mnie , każdy wybiera co mu pasuje....ale w tym celu należy próbować,próbować i jeszcze raz próbować.

Ja za każdym nowym cyklem treningowym zmieniam formy kreatyny i...każda działa tak jak się tego spodziewam. Oczywiście jeśli utrzymuje się odpowiednie dawki...

Pozdrawiam i trochę dystansu

Wg badań laboratoryjnych (artykułów jest masa w sieci) powyżej 5g kreatyny/dobę jedynie zwiększa obciążenie nerek. Ja mam jednak wrażenie, że 10g/dobę ma sens i przekłada się na siłę. Ktoś ma podobne obserwacje?

Rafał Bielsko

Wg badań laboratoryjnych (artykułów jest masa w sieci) powyżej 5g kreatyny/dobę jedynie zwiększa obciążenie nerek. Ja mam jednak wrażenie, że 10g/dobę ma sens i przekłada się na siłę. Ktoś ma podobne obserwacje?

Też uważam z doświadczenia że dawka 5g jest zbyt mała , ja używam 10-15g przez okres max 7 tygodni ale w tym okresie przyjmuję na prawdę bardzo duże ilości płynów. Jeśli przyjmuję monohydrat i do niego wraz z kretką biorę około 40-50g weglowodanów,to zauważam wyraźne zmiany wagi w górę 2-4kg.

"Poza tym na samym mono bez węgli,białka itp.itd raczej ciężko zrobić masę.... " A skąd wniosek że nie biorę węgli białka i innych supli ? Nic takiego nie napisałem Biorę to wszystko plus BCAA więc nie wyciągaj wniosków pochopnie. Piszesz że bierzesz nawet 15 gram kreatyny dziennie - po co skoro nasz organizm przyswaja max 10 gram kreatyny dziennie reszta zamienia się po prostu w kreatynine. Jaki masz z tego sens ? To tak jakbyś chciał wlać litr wody do szklanki , szklanka i tak będzie pełna , więcej tylko narozlewasz , no ale ok Ty tu jestes specjalistą. Poza tym jak sam podkreśliłeś to jest forum , a na forum można się wypowiadać , więc się wypowiadam , a że się nie zgadzam z Tobą , no cóż , mogę przecież - Pozdro i Wesołych Świąt ;)

I wszystko jasne...każdy ma prawo do swojego zdania.

jakieś konkretne węglowodany i białko możecie polecić, w jakich ilościach bierzecie i przez jaki długi okres?

jeżeli chodzi o odżywki białkowe i węglowodanowe ,to nie stosujemy ich cyklicznie
ona mają zadanie uzupełniać dietę