Ból przedramion

Witam :) Od miesiąca chodze juz na siłownie po 3 miesiacach przerwy i robilem lekkie treningi z opaskami na nadgarstki. Unikalem ćwiczeń w których wczesniej mnie najmocniej bolalo i ostatnio gdy robilem barki na boki i przód mocniej niż wczesniej to zaczęły lekko bolec mnie przedramiona. Czuje jak by były trochę napięte i teraz czy wgl zrezygnować z tych 2 ćwiczeń czy zmniejszyć ciężar bo tylko gdy robię te 2 ćwiczenia na barki to trochę bola mnie przedramiona. I czy jakies cwiczenia na przedramiona pomoga na koniec treningu? Dodam ze odpoczywalem ponad 3 miechy z kontuzja nadgarstkie .

O ile technika nie kuleje, zacznij cwiczyc ta partie na mniejszych ciezarach

A co z ćwiczeniami na przedramiona robić?

przedramiona najlepiej ćwiczy się ćwicząc siłę chwytu
do tego dobre jest podciąganie, wiosłowanie sztangą, zwisy na drążku, ręczniku, wchodzenie po linie , MC, dipsy, panowanie ciężarem w wyciskaniu też wymaga mocnych przedramion

przy wymienionych ćwiczeniach tak czy inaczej barki dostaną swoje
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.14:_PODCIĄGANIE__PODCHWYT_VS_NACHWYT-t1108925.html
ćwiczeniom na przedramiona z uginaniem nadgarstków nie poświęcałbym uwagi

Dzięki mam nadzieje ze to nic poważnego .

raczej nie, takie bóle są częste w sportach jak dźwiganie ciężarów tenis gimnastyka gdzie bywają duże przeciążenia pod kątem nad przedramiona
powinno minąć wraz z wytrenowaniem
oczywiście w ćwiczeniach gdzie odczuwasz ból najlepiej zwolnić z progresją, zmniejszyć obciążenie
możesz się pobawić w to :



powinno ci wzmocnić i rozluźnić przedramiona

Mi mocno pomagało i tak na prawdę po czasie wyeliminowało bóle nadgarstków ćwiczenie uginanie w nadgarstkach podchwytem, w małpim podchwycie, z rękoma na ławce, a łokcie ściśnięte kolanami.