Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7500
Witam :).
Potrzebuje dorady co do treningu nóg.
Mój obecny trening wygląda tak :
- 4s 12-15 przysiady z sztangielką trzymaną przed sobą oburącz (uda)
- 4x 20 wspętki na palce (łydki)
- 4x 18-20 wyciskanie nóg na maszynie (uda)
-4x 15-20 wyciskanie nóg na maszynie (łydki)
- i tutaj pojawia się problem nie wiem co mogę jeszcze dorzucić czy na łydki czy na uda :/ Do dyspozycji mam sztange i hantelki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Dobre nogi nie są złe, ale sensowny treningu nóg potrafi nas nieźle wymęczyć na siłowni, ale żeby te nogi dobrze trenować trzeba odpowiednio dobrać ćwiczeniach siłowe.
Jeśli jesteśmy w pełni zdrowi i nie mamy żadnych przeciwwskazań to podstawą są przysiady. Nie ma znaczenia jaką wersję przysiadów wybierzemy czy to będzie przysiad tylny, przedni, goblet squat itd warto od tego ćwiczenia zacząć bo jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i doskonale przetrenuje dół ciała.
Po przysiadach ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków lub przysiadów bułgarskich. Można się pokusić jeszcze o dołożenie wyprostów na maszynie czy wyciskania na suwnicy, ale podstawą są ćwiczenia wolnociężarowe.
Jak już dobrze przetrenujemy przód uda to warto się zająć tyłem i tutaj powinniśmy wykonywać ćwiczenia w funkcji zgięcia kolana (wszelakie uginania nóg, żuraw) a także wyprostu w biodrze (odmiany martwego ciągu czy wyprosty z opadu)
Na koniec zostawiamy sobie łydki w pozycji siedzącej i stojącej.
Możemy do nóg zawsze dołożyć dodatki w postacie przywodzicieli i odwodzicieli, a także pośladki.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Ankietę wystarczy skopiować, uzupełnić i wkleić w tym temacie.
To samo można zrobić z całością planu treningowego, jeżeli wygląda podobnie jak trening na nogi to trzeba będzie sporo pewnie pozmieniać.
Jeżeli nie jesteś pewny diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie, tam pomogą.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 19:57:09
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7500
Płeć : M Wiek : 16 w lipcu Waga : 70 kg Wzrost : 176-177 Cel treningowy : Trochę masy Staż treningowy na siłowni : Ćwicze w domu od 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak no chyba że rower się liczy w kwietniu będzię to pewnie 4-5 razy w tygodniu po 1h-1,5h jazdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak