Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

DZIEŃ 42

13.03.16 DNT

warzywa: yyy na pewno kapusta pekińska i por do surówki i na pewno jakies do kolacji ale nie pamiętam co

Ta kiełbasa śląska to w sumie nie śląska, zupełnie inna, o wiele mniej tłusta, surowa, taka bardziej pod tatar, i chyba nawet coś tam wołowiny było, ale nie wiem dokładnie, bo dostałam, powiem tylko tyle , że była pyszna.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

Dzień 43

14.03.16 DT BTW 130/60/260

Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por.
Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę

1.

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2
10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1
10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5

2.Dipsy 5*15
5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1
4+3+2+2+3+1 / 4+3+3+3+2 / 4+3+2+3+2+1 / 3+3+2+3+2+2 / 3+3+2+2+2+2+1
5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2

3. Podciaganie z guma 5*10
1+1+5g+3g/1+4g+2g+2g+1o/5g+2g+3g/4g+2g+2g+2o/4g+2g+1g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+2g+2o/5g+2g+1g+3o/4g+2g+1g+3o
1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o

4.Plank max
-
49s/42s/41s
41s/40s/44s

5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15
-
15/15/15
15/15/15

Dipsy i podciąganie dużo lepiej się robiło, na brzuchy nie było czasu +wieczorne rozciaganie/rolowanie z lamparciego wyzwania

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

Dzień 45

15.03.16 DT BTW 130/60/260

2.

1. MC
40x10(r)/50x10(r)/62,5x5/73x3/80,5x1+5
40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5
45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3

2. Dzień dobry 5x12
30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12
35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12
30x12/35x12/35x12/35x12/35x12

3.Wznosy kolan do klatki 5x15
15/15/15/10+5/8+7
15/10+5/10+5/10+5/9+6
15/15/15/15/15

4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
17,5x10/17,5x10/17,5x7+3
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10

5. Pompki odwrotne 3x12-15
5x12/5x12/5x12
ccx12/5x12/5x12
cc x 12/cc x 12/cc x 12

plus brzuch z dnia poprzedniego

plank
41s/39s/33s
Wznosy nóg
15/15/15

1 - znowu troszkę było strach ale jakoś poszło
2-ok
3-ok
4- cięzko mi szło i bardzo bujałam ciałem
5-ok, fajnie weszło

Warzywa: papryka, cebula, pomidor, ogórek

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

DZIEŃ 46

16.03.16 DNT BTW 130/60/185

Warzywa: sałata, ogórek kiszony, papryka, cebula, przecier

Dziś 70 urodziny mojego taty, zrobiłam tort i pojechaliśmy go odwiedzić . I zjadłam mały kawałek ale naprawdę nie chciałam sie tłumaczyć czemu nie jem, do tej pory robiłam sobie jakiś zdrowy zamiennik i było ok a tutaj nie miałam takiej możliwości, ale dobre było, no w końcu sama robiłam

, tłuszcze poleciały pewnie w kosmos bo i śmietana i mascarpone i biała czekolada ... także tego teraz czekam na zyebke

Ogólnie padam, w miarę ogarniam dom na święta, środkowy ma w środę turniej i non stop treningi, czas mi ucieka ale staram się.

aaaa bo zapomniałam we wtorek rolowanie było, ale ja chyba jednak odpadam, jeszcze dzisiaj nie robiłam, nawet jeszcze nie wiem co na dzis, a mam jeszcze sporo do zrobienia, a nie powiem, naprawdę fajnie się człowiek czuje PO

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 12124 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Nadine widzę, że ciężko charowałaś. I piątka się na wadze pojawiła. Gratulacje. Ja ostatni raz w gimnazjum ją widziała, :P

Rezygnację z wyzwania możesz wykupić karnymi burprees. Nie ma zmiłuj. :P Może sobie połączysz wyzwanie burprees-mobilizacja :P

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

Paula no to się muszę zmobilizować z tymi mobilizacjami

troche mi się numeracja dni pomyliła

DZIEŃ 46

17.03.16 DT BTW 130/60/260

Ale miałam karę za tego torta

, jakiś wirus mnie złapał i mnie mdliło, do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek jednak jeszcze daje o sobie znać.A trening musiałam zrobić bo w przyszłym tygodniu muszę się wyrobić do czwartku z treningami.

3.

1. WL
10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4
10x10(r)/x20x10(r)/30x3/32,5x3/37,5x3+5(r)/
10x10(r)/2010(r)/27,5x5/30x5/35x5+3

2. Wyciskanie hantli skos 5x15
10x15/10x15/11,25x12/11,25x12/11,25x12
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15
10x10/10x15/10x15/10x15/10x15

3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10
15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10/20x15/20x10
15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10

Warzywa:z zupy marchew, pietruszka, seler, ziemniak, por, ogórek kiszony

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

DZIEŃ 47

18.03.16 DT BTW 130/60/260

4.

1. Przysiad 3 serie
30x10(r)/30x10(r)/50x5/55x3/62,5x1+4
30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1
30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5

2. Goblet 5x15
15x15/15x15/17,5x15/17,5x12/17,5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x15
10x15/10x15/10x15/10x1510x15

3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 zamiana na turlanie piłki pod siebie
10/10/10/10/10
15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10
5x15/10x15/10x15/10x15

4. Allahy
3x10
3x10
3x10

5.Hip rock and raise
zamiast tego zrobiłam planka, ze wzgledu na ból pleców 33s/36s/35
3x15
3x15
3x15

plus rolowanie górnej części pleców

Warzywa: kapusta kiszona

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

DZIEŃ 48

19.03.16 DNT BTW 130/60/185

miała być zaległa tabata ale zapomniałam

Warzywa: papryka, brokuł

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1908 Napisanych postów 2984 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74502

DZIEŃ 49

20.03.16 DT BTW 130/60/260

1.

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
10x10(r)/1010(r)/12,5x5/15x5/17,5x5
10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2
10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1
10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5

2.Dipsy 5*15
5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 6+5+4
5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1
4+3+2+2+3+1 / 4+3+3+3+2 / 4+3+2+3+2+1 / 3+3+2+3+2+2 / 3+3+2+2+2+2+1
5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2

3. Podciaganie z guma 5*10
1+1+5g+3g/1+4g+3g+2g/4g+3g+1g+2o/5g+3g+2g/4g+3g+2g+1o
1+1+5g+3g/1+4g+2g+2g+1o/5g+2g+3g/4g+2g+2g+2o/4g+2g+1g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+2g+2o/5g+2g+1g+3o/4g+2g+1g+3o
1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o

4.Plank max
37s/39s/39s
-
49s/42s/41s
41s/40s/44s

5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15
15/15/15
-
15/15/15
15/15/15

plus tabata i rolowanie góry pleców, już mogę minimalnie "pojeździć" na duobalu a nie tylko leżeć

Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula

Miałam gości więc nie zjadłam kolacji według założeń, był chleb, jajko, i kawałek białej kiełbasy.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...