Dieta na mase do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownie, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : zdrowo, bez cukrów
Cel : masa mięsniowa
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, geiner, kreatyna, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Prosił bym o sugestie co można zmienić lub dodać. Pracuje w nocy a większość dnia przesypiam.
Do sniadania dodaje jeszcze garść pestek słonecznika lub orzechów włoskich. Do tego przez cały dzień wchodzi jakies 20g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Ryż na zmiane z ziemniakami i makaronem pełnoziarnistym a kurczak z wołowiną lub łososiem.











Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 2016-03-15 18:29:35

Oblicz najpierw zapotrzebowanie bo widać tego nie robiłeś , sądząc po poziomie tłuszczu w diecie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  .
Pozdrawiam

Skoro dodajesz do śniadania garść orzechów włoskich to czemu tego nie ujmujesz w rozpisce? Garść orzechów to może być dodatkowe kilkadziesiąt-kilkaset kcal. To samo jeżeli dodajesz olej bądź oliwe.

Zapotrzebowanie najpierw wylicz dokładnie. W diecie uwzględniasz wszystko, już sama łyżka oliwy czy mała garść orzechów zmienia rozkład makroskładników. Tak z czystej ciekawości: w jaki sposób zjadasz 100g owsianych ze 100g mleka? Przy 200g mleka i 70g owsianych mam już lekką papkę, a Ty jesz w proporcjach 1:1 ? W jaki sposób to jesz, miksujesz wszystko? Coś dużo węgli na noc jesz, nie boisz się, że Cie zaleje?


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-03-16 00:51:03

Ok a więc zapotrzebowanie to 3445 kcal (B: 129g, W: 516g, T: 95g) a więc faktycznie sporo mi brakuje. Prze 3 ostatnie miesiąc korzystałem z pomocy internetowego trenera personalnego i to jest jego dieta, którą ułożył mi na "masę". Co do węgli na noc to ciężko bylo by mi je przyjmować w takich ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i lecę od razu na siłownie więc do godziny 18 jestem stanie przyjąć tylko owsiankę (najpierw zaparzam ją wodą a dopiero po chwili dodaje mleko) i gainera. Wklejam poprawiony plan.






Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 2016-03-16 20:54:03

up

Trener ułożył Ci dietę, składającą się z:
1. ośmiu posiłków, gdzie w trzech posiłkach ładujesz odżywkę, zamiast pełnowartościowego posiłku?
2. w drugim posiłku masz jakąs tortille sklepową, zamiast źródła dobrych węglowodanów.
3. Jedyne tłuszcze jakie dostarczasz to z oleju rzepakowego i garstki orzechów włoskich,
3. Gdzie dobrej jakości tłuszcze w postaci oliwy z oliwek/oleju lnianego?
4. No bez jaj, co to ma być za pseudo dieta w ośmiu "posiłkach"
5. Czy trener wytłumaczył Ci do czego służą odżywki?
Jajek nie jadasz w ogóle, czy celowo nie ma ich w diecie? (jeśli tak to w jakim celu ich nie ma?)
Zapoznaj się z działem odżywianie - posty podwieszone, bo to coś co nazwałeś dietą swojego trenera się kupy w ogóle nie trzyma.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-03-23 22:11:45