Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3381
Witam,
czy schemat następującego treningu na zasadach 5x5 będzie odpowiedni na redukcji?
1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie na klatke 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s
Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu.
Proszę o opinię.
Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18
Szacuny
0
Napisanych postów
104
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2358
_IvErSoN_
Zwiększanie Obciążeń
Zwiekszanie obciążen , przykłady:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:
Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.
Czy takie zwiekszanie obciazen jest najskuteczniejsze na przyrost masy stosujac ten program ? W roznych artukulach o 5x5 pisza rozne rzeczy o obciazeniu, osobiscie probuje ten program juz 2 tygodnie i pomimo tego ze 4 i 5 seria sa ciezkie do wykonania to te pierwsze to po prostu zart.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
114
Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd.
I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A pojawia się tylko raz w tygodniu. Skoro jest to bazowe ćwiczenie nie powinno być traktowane tak jak plecy czy nogi ? 5x5 to nie za mało jak na klatkę w tygodniu ?