Dieta do oceny

Witam, bardzo Was proszę o ocenę i podpowiedzi jak zmodyfikować moją dietę. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, polecono mi dietę niskoweglowodanową - trzy posiłki białko +tłuszcz i trzy samo białko. Trenuje z wolnym ciężarem 2-3 x tydz. + 3x Hiit. Na poniższej diecie jestem 20 dni, jest ketoza, samopoczucie ok. Waga spada powoli - 3 kg. Jak poprawić moją dietę? Z obliczenia wynika ze to tylko 950 kcal. Nie jestem głodna, ale nie chce zrobić sobie krzywdy.

Wiek :redukcja
Płeć : /kobieta
Wiek : 25
Waga : 65
Wzrost : 170
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit
Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa
Cel : szybka redukcja tłuszczu
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : miliony różnych bez efektów

Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

przy siłowym x 3 i HIIT to zdecyodwanie za mało kcal
Oblicz zpotrzebowanie, bo na pewno nie 1200 kcal

Z wyliczenia na podstawie tego podanego na forum wynika ze jakieś 1900 kcal dziennego zapotrzebowania.... jak dostosować posiłki, w oparciu o to co już jest, tak żeby dalej spalać?

Podbijam temat, podpowiedzieć jak udoskonalić moją dietę. Trzymałam się założenia 2g białka na kg masy ciała, ale kaloryczność całego jedzenia w ciągu dnia jest niska... jak sobie z tym poradzić?

Tłuszcz musisz podbić do minimum 1 gram na kg masy ciała , węglowodany też bym podniósł . W ogóle skąd taki pomysł głodówki ? Na dobre Ci taka dieta nie wyjdzie , możliwe problemy hormonalne a także z tarczycą .
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc, trochę się przestraszyłam, pomysł skąd? To pomysł mojego trenera na szybką redukcję - zgodnie z jego zaleceniami miało być jak najmniej węgli i białka 2g na 1 kg masy ciała, bez liczenia kalorii, więc nawet sobie nie zdawałam sprawy, że jest tak mało, zwłaszcza że nie jestem głodna. Ale do rzeczy, wprowadziłam modyfikację, boje się większej ilości kalorii. Proszę doradźcie, sama tego nie ogarnę:)

Nie masz co się bać większej ilości kcal, o to chodzi żeby nakręcać metabolizm + po prostu jest to zdrowsze
Nie ma czegoś takiego jak szybka redukci,a nie przytyłaś w miesiąc, i w miesiąc nie schudniesz im wolniej tym lepiej. Ważne by z głową i zdrowo

A jadłospis z ostatniego zrzutu ok? Mogę ewentualnie zwiększyć wagę posiłków żeby podnieść kcal.

tak w miarę ok, uważaj na puszkowane ryby i masło orzechowe. Obserwuj organizm

Bardzo dziękuję za pomoc:)