2 cykl kreatyny

siema!
Mam 21lat 180cm i 76kg i mam nastepujace pytanie:).
Zaczalem kilka dni temu moj drugi cykl kreatyny i mam watpliwosci czy dobrze to sobie poukladalem.A mianowicie:
w dni treningowe: rano na czczo: 5gr kreatyny + 1gr tauryny + 2gr rybozy
po treningu: 5gr kreatyny + 1gr tauryny + 2gr rybozy
W dni beztreningowe tak samo(druga porcja miedzy posilkami).
Dodatkowo dwa dni w tygodniu mam treningi karate wiec druga porcje supli biore po treningu.
Zastanawiam sie czy dawka kreatyny nie jest zaduza w dni bez treningu(czyli 2 dni w tygodniu).
Wszystkie suplementy olimpa
Mam jeszcze do dyspozycji tribusteron60 ale narazie go nie biore bo chyba to juz by nie mialo wiekrzego wplywu.

Cage

Jeżeli na 10g samego cytryninu miałeś takie efekty to znaczy iż kreatyna działa na Ciebie dostatecznie mocno - ja bym przychylał się do zmniejszenia dawek monohydratu do ok 6g dziennie i pociągnięcia cyklu dłużej - zgodnie z zaleceniami jakie dał Ci wyżej McRayven - nie ma po co pakować w siebie więcej, zbyt szybko się wycycać i niepotrzebnie przyzwyczajać organizmu do większych dawek kreatyny - zmniejszenie dawek teraz da Ci większe korzyści w długim okresie, przy następnych cyklach kreatyny

Pytałeś jeszcze o skutki uboczne zbyt długiego cyklu - zbytnie przeciążenie nerek kreatyniną

organizm nie mogąc utrzymać zbyt długo wysokiego stężenia kreatyny zaczyna ją metaboizować w większych ilościach (w małym stopniu dzieje się cały czas) do kreatyniny - związku powstałego z polączenia kreatyny z wodą - substancji zupełnie nieprzydatnej dla potrzeb suplementacji, mało tego znacznie obciążającej pracę nerek. PO każdym zakończeniu cyklu cała nadwyżka kreatyny zostaje i tak zmetabolizowana do kreatyniny i wydalona - lecze nie jest to jakać sytuacja niebezpieczna
Gorzej jest jeżeli organizm na skutek przesycenia sam zaczyna metabolizować większe ilości kreatyny tym samym obciążając nerki a Ty jeszcze dostarczasz dodatkowej kreatyny, która jest w większości zamieniana w kreatyninę od razu - powodując już znacznie większe obciążenie nerek

Powiedz mi jak wyglądał Twój pierwszy cykl kreatyny - jak wtedy trenowałeś, ile kreatyny i jak brałeś, jakie efekty????
Jaki jest Twój staż treningowy???

Może być tak jak jest chociaż w dni beztreningowe starczyła by jedna dawka kreatyny.

Jezeli kupiles ta ryboze to lepiej sprzedaj i zakup np. cytrynke albo jakies aminokwasy...
Tt nie bierz ,jestes za mlody efekty uwazam ze beda male....
Dokup carbo do kretki...

Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2004-03-07 21:11:44

jezeli bierzesz juz ryboze, to polecam brac tylko po treningu.Po spozyciu rybozy jej poziom rosnie, a pozniej nagle sie obniza.Tak wiec moze nadawac sie do uzupelniania jej poziomu po treningu kiedy jest jej malo.

Przydalaby sie takze odzywka typu carbo aby skuteczniej uzupelniac niedobory energi powstajace przy tak wielu obciazeniach.Polecana dawka to ok. 50g po treningu.

W dni beztreningowe porcja pomiedzy posilkami moim zdaniem jest zbedna.
Dawke poranna proponuje zmniejszyc do 3g, skoro masz 5 razy w tygodniu trening.
Tygodniowo zjesz 46g kreatyny, co uwazam za dawke dobra, dajaca mozliwosc dluzszego cyklu.

Ewentualnie przyjmowac jedna dawka 6g dziennie, po treningu codziennie i w dni nietreningowe 6g rano po przebudzeniu.Ilosc bedzie wynosila 42g kreatyny/ tyg.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-07 21:42:30

Dokladnie jak chlopaki wyzej:)
- w dni nie treningowe starczy jedna dawka kreatyny (5g)
- dokup carbo :)

ja bym zostawil w dni treningowe i nietreningowe tylko jedną dawke, reszte ladnie inni Ci poprawili

Tak!
Chlopaki maja racje, do kretki potrzebny jest dobry transporter, czyli carbo i jedna dawka kretki w dni nietreningowe.

puzdraiwma

W dzien beztreningowy mozesz zrezygnowac z drugiej dawki 5gramowej. Z ta ryboza sie pospieeszyles, bo tak jak wyzej koledzy pisali mogles carbo kupic...

wielkie dzieki za szybki odzew:)

Do BYK'a:
Moj pierwszy cykl:
rano: citrinian kreatyny 5gr + 2gr tauryny
po treningu: citrinian kreatyny 5gr + 2gr tauryny
cykt twal okolo 5-u tygodni ale niestety w trakcie musialem zrobic sobie przerwe bo sie pochorowalem(5 dni).
Trenowalem tak samo jak teraz(3 dni silownia + 2 treningi).
Efekty byly takie ze waga skoczyla mi o mniejwiecej 2,5kg i znacznie wzrosla wytrzymalosc.
Moj starz treningowy to okolo2lata jednak mniej wiecej od roku cwicze naprawde regularnie.

Mam jeszcze jedno pytanie do McRaYvEn'a: Ile powinien trwac cykl kreatyny przy dawkach takich jak wymieniles?? I wiesz moze dlaczzego trzeba przeryawc cykle,(rozumiem ze to dlatego zeby organizm sie nie nie przywzyczail za bardzo i nie przestal na nia reagowac)jednak czy byly by jakies uboczne skutki zbyt dlugiego cyklu??
dzieki za odpowiedz;)
Ps carbo oczywiscie mam tylko zapomnialem napisac:)