Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : do niczego się przyczepić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych
Stosowane wcześniej diety : brak


Starałem się zrobić 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy. Reszta z wyliczenia kalorii to węgle. Moje bazowe zapotrzebowanie to około 2900 (bynajmniej z obliczeń), ale dopiero po obcięciu do ok. 700 kcal, czyli do poziomu ~2200 daję radę to wszystko pochłonąć. Wiem, że to duży deficyt, ale nie chcę się na siłę zapychać skoro nie daję rady :(

Czy obecny rozkład jedzenia przejdzie? Jakieś uwagi? Pierwszy raz układam sobie taką dietę.

zbilansuj lepiej te posiłki

co to za posiłek "bułki grahamki"? bułki na sucho wcinasz

tak samo posiłki typu - same płatki corn flakes

W szkole na przerwie 2 bułki grahamki z serem żółtym/wędliną.
Na sucho w sensie? Co mógłbym do nich dodać? Chodzi o jakiś płyn?


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-09 10:42:24

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Tyle co mogę go urozmaicić, a 4 posiłków nie dam rady bo to dla mnie za mało, 5-6 jest w sam raz.
Do tego średnio u mnie w tym momencie byłoby z wpc :/ nie mam możliwości zakupu

Muszę pozostać przy tym co tu mam, no chyba że naprawdę potrzebna jest jakaś zmiana?

nie o to chodzi, że za mało Liczy się bilans, daj sobie po prostu tę samą liczbę kcal, bo posiłek 2-3 do wywalenia

łatwiej będzie zbilansować 4

chodzi o to że wpisujesz w tabelke "bulki grahamki" tak jak jakbys jadl je bez niczego, a potem mowisz ze jesz z serem itd a nie uwzgledniasz tego w bilansie, to wyglada jakbys jadl same bulki

No dobra jak wrócę do domu z silki to sprobuje to zbalansowac w 4.

Macie jakieś pomysły co wartościowego mógłbym zabrać do szkoły?

wszystko
dziła kuchnia SFD
http://potreningu.pl/articles/1984/co-jesc-w-szkole-i-pracy 

Nie jestem za dobry w bilansowaniu.. przejdzie?










Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-09 16:36:15

Edit


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-09 20:42:47