Koniec etapu zwiększania masy--czs na redukcje,prośba o pomoc duze uda

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: jakieś 2 lata różnych treningów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59 :(((
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 60
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?


redukcja. Chce przede wszystkim zmniejszyć obwód ud

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak od 2 lat zdrowo się odżywiam. Dieta zbilansowana, low Carb

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1800-1900kcal---120b---120ww---100t
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? lekko waga idzie w górę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Przeplatam trening FBW i Trening tabat/obwodowy


Witam
Za waszą namową w grudniu rozpączełam etap popray umięśnienie (choć mam straszny problem z udami:((
Przez 2,5 miesiące waga poszła do góry o ok 3-4kg. Obwód uda lekko się zwiększył,a le poprawiły się też plecy i ewidentnie ręce.
Chce teraz zopocząć etap redukcji, bo już niemoge patrzeć na swoje nogi...strasznie odstają od całej sylaetki która jest szczupła (nawet widoczn mięśnie brzucha) a uda stoja w miejscu ...

Ostatnio jadłam 1800-1900kcal z przewagą łuszczy. Taka kaloryka pozwoliła już zwiększać wagę (wcześniej stosowałam nie umijętnie diety na poziomie 1300-1500kcal)

Cwiczę obecnie 4 razy w tyg
Trening FBW i Obwodowy/interwałowyna zmiane



Obecnie chciałabym dalej opierać się na diecie Low Carb
Trening mam zamiar lekko zmodyfikować na FBW 3 x week + interwał+aero w dni wolne

Kaloryczność lekko ucięta o ok 200kcal .Bardzo was prosze o pomoc gdyz juz niemam pomysłu co robić..za waszą rada ostatnio dołożyła sporo kalorii (jak dla mnie)terazchce ruszyc z redu

warzywa w diecie oczywiscie sa nie wpisujeich
Trening po I posiłku białkowo tłuszczowym

SCHEMAT TRENINGU

GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY
PONIEDZIAŁĘK

DÓŁ CIAŁA

PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10
MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10
GLUTE BRIDGE 3 X 10
WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10
BRZUCH

TABATA---SKAKANKA


GÓRA CIAŁA

WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10
WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8
ROZPIĘTKI 3 X 15
UNOSZENIE BOKIEM 3 X 12
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 3 X 12

BIC+ TRIC 4 X 10 SUPERSERIA


FBW OBWODOWO
5X
MARTWY CIAG X8
POMPKA X 8
SWING KETLEM X 8
WYKROKI X8

POTEM 3 SUPERSERIE NA RAMIONA
20 MINUT CARDIO


W JEDEN DZIEŃ NIETRENINGOWY 30 MINUT BIEGANIA NA DWORZE

Jeszcze fotki - bo moim zdaniem dramatyzujesz nad czymś co w rzeczywistości nie ma miejsca.

ZDJECIE Z PRZED MIESIACA
Uwierz ze to nie jest dramatyzowanie
60 cm w udzie przy szczupłej sylwetce wygląda dramatycznie...za namową dziewczyn skupiłam sie na rozwoju masy i trochę sie góra poprawiła ale dół te lekko urósł.

zapomniałam dodać trening: PONIEDZIAŁEK --- DÓŁ ŚRODA --- GÓRA CZWARTEK AEROBY PIĄTEK OFF SOBOTA FBW NIEDZIELA OFF

zdjęcia przodem i bokiem poproszę - te stare i aktualne

Niemam obecnych będe mogła wstawić dopiero wieczorem jak wróce z pracy. A co powiecie o planie treningowym i diecie??od początku roku stosuje diete z przewagą tłuszczy, bo często rano po ww byłam ospała. Teraz lepiej mi się ćwiczy po jajecznicyi kawie kuloodpornej

Nie jestem specjalistą - ale o jakiej przewadze tłuszczów piszesz? Masz 80 g tłuszczu w diecie, czyli trochę więcej niż minimum polecane dla kobiety. Low Carb to w okolicach 50g węglowodanów - do czego bynajmniej nie namawiam.
A wrzucone zdjęcie pokazuje zupełnie apetyczny dół przy szczuplutkiej ręce.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-02-29 08:30:05

Low carb jest bardzo indywidualny. Dla niektorych 50 ww to juz keto. Ta fota nie prezentuje masywnych ud.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/02/2016 10:12:05

to jest zdjecie z przed ok miesiąca. Ogólnie wizualnie jest kiepsko i problem z kupieniem spodni nawet.. dlatego nie chce już żadnych mas itp przez ostatnie miechy te parę kg wpadło i dla mnie (osoby pragnącej mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo.


Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje.
W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca biurowa.

Jeśli chodzi o dietę LC bardziej sugerowałam się art dr Ellisa który podaje że za dietę Nisko węglowodanową uznaje się dietę mającą poniżej 25% węgli w ogólnym bilansie. Ale spoko jeśli trzeba moge jeszcze zejść z ww tylko własnie tak jak wspomniałyście czy to nie bedzie ketoza??nie bardzo chce w nią wchodzić, nie uważam zeby była mega dobra dla zdrowia. poza tym nie nastawim się na szybkie efekty.
Już wystarczająco zepsułam sb metabolizm dietami typu 1000 kalorii. Ostatnio dieta miała też za zadania poprawić wrażliwosc insulinową
Chciałbym zrobic fajną forme zejść chociaż 5-6 cm w tych nieszczęsnych udach. W lipcu wyjeżdzam na urlop wiec wtedy musze osiagnąć szczyt formy:)

vade

to jest zdjecie z przed ok miesiąca. Ogólnie wizualnie jest kiepsko i problem z kupieniem spodni nawet.. dlatego nie chce już żadnych mas itp przez ostatnie miechy te parę kg wpadło i dla mnie (osoby pragnącej mieć ładną szczupłą sylwetkę) to sporo.


Ta dieta którą wstawiłam to dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje.
W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca biurowa.

Jeśli chodzi o dietę LC bardziej sugerowałam się art dr Ellisa który podaje że za dietę Nisko węglowodanową uznaje się dietę mającą poniżej 25% węgli w ogólnym bilansie. Ale spoko jeśli trzeba moge jeszcze zejść z ww tylko własnie tak jak wspomniałyście czy to nie bedzie ketoza??nie bardzo chce w nią wchodzić, nie uważam zeby była mega dobra dla zdrowia. poza tym nie nastawim się na szybkie efekty.
Już wystarczająco zepsułam sb metabolizm dietami typu 1000 kalorii. Ostatnio dieta miała też za zadania poprawić wrażliwosc insulinową
Chciałbym zrobic fajną forme zejść chociaż 5-6 cm w tych nieszczęsnych udach. W lipcu wyjeżdzam na urlop wiec wtedy musze osiagnąć szczyt formy:)

Same dziewczyny wiecie ze foto nie zawsze oddaje naturalny stan rzeczy. Ale centymetr nie kłamie ---dokładnie 59,5 cm.
Przy szczupłej talii