[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

15/02/2016
Góra

Podciąganie:
10,7+3,5+5,3+2 RP:35

Pompki na poręczach:
10kgx10
5kgx10
0kgx8+2
0kgx8+2

Wiosłowanie sztangą:
20kgx8
30kgx10
45kgx9
45kgx9

Uginanie hantli z supinacją:
12kgx8+10kgx2
10kgx10
Siedząc:8kgx10

Prostowanie linki wyciągu górnego:
14kg10
19kgx12
19kgx8

Komentarz:
Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej intensywniejszy, łapy ostro zmęczone. OHP 2 dni temu zrobiłem i się wkur***em bo strasznie ciężko szło, plecy w łuk i odpuściłem lekko podłamany. Dziś pooglądałem trochę filmików na YT i po prostu źle trzymałem sztangę. Dziś sprawdziłem i o wiele lepiej było, więc od następnego znowu progres.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-15 18:35:55

16.02.2016
Dół
Martwy Ciąg Sumo:
60kgx5
80kgx5
100kgx1
105kgx4

Wyciskanie żołnierskie (zaległe z poprzedniego treningu)
20kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx3+1

Uginanie nóg siedząc:
20kgx10
30kgx10
45kgx10

Wyciskanie na suwnicy:
50kgx10
60kgx10
80kgx10
100kgx10





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-16 19:41:10

18.02.2016
Trening FBW
Przysiad:
15kgx10
30kgx10
55kgx8
55kgx8

Wiosłowanie:
16kgx10
28kgx8
28kgx8

Wyciskanie leżąc hantle skos:
10kgx10
10kgx10
18kgx10
18kg9

Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx10
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie Francuskie:
21kgx11
21kgx9
21kgx8

Uginanie sztangi stojąc:
17,5kgx12
17,5kgx12
17,5kgx6

Komentarz:
Ostatnia walka w poniedziałek, mam nadzieję, że obejdzie się bez warunku, a przyszły semestr jeszcze gorszy. Ostatni semestr w sumie, cieszę się, że to już dobiega końca i jestem dumny, że przetrwałem.










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-18 21:13:33

Czemu takie obciążenia przy stażu 5 lat?

To, że na forum 5 lat nie znaczy, że 5 lat stażu. Trenuje poważnie mniej niż rok.

Ok. No to powodzenia z nauką i treningiem ;)

21.02.2015
FBW
Przysiad:
20kg5
40kgx5
60kgx1
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
40kgx5
50kg2
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5

Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków):
5kgx5
5kgx5
5kgx4
5kgx4
5kgx3

Uginanie rąk stojąc:
25kg6
20kgx8
20kgx8

Komentarz:
Przysiad: Ciężko, ale idzie dalej pomału.
Wyciskanie leżąc: za tydzień dodaje 2,5
Wyciskanie żołnierskie: w końcu poszło do przodu.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-21 10:46:27

22.02.2015
Trening góry
Podciąganie:
10,7+3,4+3+3

Pompki na poręczach:
10kgx10
10kgx8
5kgx9
0kgx9+1

Wioslowanie sztangą:
20kgx10
30kgx10
45kgx10
45kgx10

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx10
10kgx10
14kg10
14kgx8

Uginanie biceps:
3x8-12

Prostowanie linek wyciągu górnego:
14kgx10
19kgx12
19kgx12

Do tego wszystkiego doszło trochę bicepsu bo znajomi robili klate+bicka to pare seryjek weszło, ale na lajcie.






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-22 22:54:36

23.02.2016
Trening Dołu
Przysiad: (2 ostatnie serie z pauza na dole)
20kgx10
30kgx10
55kgx9
55kgx9

Uginanie nóg siedząc:
25kgx10
29kgx10
36kgx12
45kgx9

Wyciskanie na suwnicy:
56kgx10
60kgx10
80kgx10
107kgx8






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-23 18:46:19

26.02.2016
Wiosłowanie hantlą:
20kgx12
28kgx10
28kgx9

Wyciskanie hantli skos:
10kgx10
12kgx10
18kgx11
18kgx10

Wyciskanie sztangi stojąc:
12,5kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Wzniosy siedząc:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

Wyciskanie Francuskie:
21kgx11
21kgx11
21kgx11

Uginanie stojąc:
17,5kgx13
17,5kgx12
17,5kgx6+15kgx5

Komentarz: Miałbyć MC Sumo, ale plecy bolały i odpuściłem.








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-26 09:23:46