[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

SKrecona kostka juz zaleczona, wiec dzis zalegly trening

Full Body Workout B

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8
30x8 35x8 40x8 45x6

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8
45x8 55x8 65x8 75x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2
5 4 3 2
5 3 3 2 2

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8
55x8 55x8 55x8
60x8 60x8 60x8 60x4

MP - ciezko
RDL - spoko, fajne czucie, dodac 5
Drazek - padaka
Waskie - mega pompa i czucie

Full Body Workout a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10
30x10 35x10 40x7

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10
22,5x12 22,5x12 22,5x12

Przysiad fajnie
Wl dobre czucie
WIoslowanie plecy zmeczone po drazku
Uginanie jak zawsze mega pompa

Full Body Workout a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5
20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5
22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5
2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5
5x5 5x5 5x5 0x5 0x5
5x5 5x5 5x5 5x5 5x3

3, Wioslowanie hantlem
---------------------
30x5 35x5 40x5 45x5
30x5 35x5 40x5 45x5 50x5
32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x3

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8
30x8 30x8 25x8 25x8
30x8 30x8 30x8 30x6

Bez wiekszych uwag

Dzis zamiast cardio Bear Complex

10kg 15, 20, 25, 30, 35, 40

Masakra, kondycja nie istnieje

Full Body Workout B

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8
30x8 35x8 40x8 45x6
30x8 35x8 40x8 45x6

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8
45x8 55x8 65x8 75x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8
45x8 55x8 65x8 75x8 85x8

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2
5 4 3 2
5 3 3 2 2
5 3 3 3 2

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8
55x8 55x8 55x8
60x8 60x8 60x8 60x4
60x8 60x8 60x8 60x6

Mp nie poprawione pewnie przez wczorajszy bearcomplex, tam jest duzo pushpressow
RDL spoko, dodac 5
Drazek - dodajemy po 1 powt widze
Waskie - pompeczka

Full Body Workout a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10
30x10 35x10 40x7
30x10 35x10 40x10

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10
22,5x12 22,5x12 22,5x12
25x12 25x10 25x8

+ brzuch i bok barkow

Przysiad ok, dodac 2,5
Wyciskanie ciezko, ale jw
Wioslo wymeczone
Uginanie do powtorki

Full Body Workout a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5
20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5
22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5
25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5
2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5
5x5 5x5 5x5 0x5 0x5
5x5 5x5 5x5 5x5 5x3
5x5 5x5 5x5 5x5 5x5

3, Wioslowanie hantlem
---------------------
30x5 35x5 40x5 45x5
30x5 35x5 40x5 45x5 50x5
32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x3
32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8
30x8 30x8 25x8 25x8
30x8 30x8 30x8 30x6
30x8 30x8 30x8 30x6

cieezki trening

Bear Complex

Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku

5 obwodów, 7 serii - 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45x3



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-03-01 14:28:22

poprawiło się z trawieniem u Ciebie?

Okazalo sie ze mam gliste ludzka. Jestem w trakcie brania lekow