Dieta na mase

Witam chcialbym zapytac o diete(co dodac co usunac, czy jakies suple)

sniadanie - (mleko 2% + platki owsiane 50g )

2 sniadanie - (2 bułki ciemne )

obiad - (zupa + 2 danie(co mam ugotuje))

pod wieczór - (joghurt, owoc, platki ryzowe)

kolacja - (tunczyk, bułka, jakis joghurt, mleko, jajecznica z 4 jajek)

po treningu - (twaróg tłusty 200g, oliwa z oliwek 10ml, platki ryzowe)


jak dodac jakies suple to prosze pisac, wiem ze obiad powinien byc inny, no ale co zrobic

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Uwzględnij "co mama ugotuje" chociaż w przybliżonych ilościach.

schabowy lub mielony, ziemniaki, surówka + zupa (ogórkowa, pomidorowa, żurek itp)


Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 14:55:50

Ok, ale to wszystko uwzględnij na zrzucie tak jak napisałem wyżej.

chyba gotowe :)

1. ryby puszkowane rzadko, daj świeżę
2. wpisuj produkty przed obróbką
3. jakieś warzywa są ?
4. wszelkie jogurty słodkie wywal
5.do posiłku 1 daj jakieś źródło białka
2. posiłek nr 2 do wymiany

co najlepiej za 2 posilek tak sa warzywa podczas obiadu moge tez dodac do kolacji
i mam jeszcze pytanie co do supli czy mam cos dodac czy nie ?


Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 15:52:57

Wrzuć ankietę działu gdyż nic nie wiemy o Tobie , lepiej byłoby Ci pewnie ułożyć jadłospis na na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam