Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły.
Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa).
Na początek kupiłem:
"TREC WHEY 100 2275g BIAŁKO SERWATKOWE WPC"
"CARBONOX 4KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + WITAMINY"
dawkowałem w dni treningowe 30g białka + 60g węglowodanów, ale po 4 miesiącach mi sie skończyły odżywki i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera bulk tutaj proszę o pomoc myślę o tych:
TREC HARD MASS 2800g PROFI BULK BIAŁKO/WEGL 50/50
OLIMP PROFI MASS 3000g BULK BIAŁKO GAINER
Moja dieta którą staram sie przestrzegać, jeść co 2,5-3h i to co sobie zaplanowałem, ale czasami zastąpie tuńczyka jakąś inną rybą czy coś tam sobie wymyśle fajnego bo ile można to samo? Ale schemat pozostaje niezmienny.
Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
Śniadanie II
100g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
Obiad
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
(Jakaś tam sałatka czy warzywa)
Przed treningiem
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
Posiłek potreningowy
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
Kolacja
200g wołowiny (wiem że polędwica najlepsza ale cholernie droga więc różnie to bywa)
10g oliwy z oliwek
Kolacja II
5 jajek (zazwyczaj jakieś pieczywo do tego)
Kiedyś to liczyłem i wyszło:
2 960 KCAL
179 g BIAŁKO
362g WĘGLOWODANY
88 g TŁUSZCZE
Kurczaka czasami smażę ale przeważnie gotuje na parze tak samo z wołowin przeważnie gotuje ale czasem zrobie jakieś wypasione hamburgery czy coś.
Jak smażę to na oleju słonecznikowym.
Do tego codziennie zażywam witaminy, omega 3, magnez pije wodę mineralną niegazowaną, nie pale, nie pije alkoholu.
Mam bardzo szybką przemianę materii.
Tutaj proszę o sugestie co zmienić czy dalej pozostać przy tym schemacie? Niestety od poniedziałku idę do pracy prawdopodobnie i nie będę mieć tyle czasu na tą dietę (praca za biurkiem to wiele nie stracę)
Cel jak największa masa mięśniowa 85-90kg
Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 11:15:25