Dieta na mase, suplementacja, proszę o pomoc.

Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu.
Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły.
Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa).

Na początek kupiłem:
"TREC WHEY 100 2275g BIAŁKO SERWATKOWE WPC"
"CARBONOX 4KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + WITAMINY"
dawkowałem w dni treningowe 30g białka + 60g węglowodanów, ale po 4 miesiącach mi sie skończyły odżywki i zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainera bulk tutaj proszę o pomoc myślę o tych:
TREC HARD MASS 2800g PROFI BULK BIAŁKO/WEGL 50/50
OLIMP PROFI MASS 3000g BULK BIAŁKO GAINER

Moja dieta którą staram sie przestrzegać, jeść co 2,5-3h i to co sobie zaplanowałem, ale czasami zastąpie tuńczyka jakąś inną rybą czy coś tam sobie wymyśle fajnego bo ile można to samo? Ale schemat pozostaje niezmienny.

Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

Śniadanie II
100g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek

Obiad
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
(Jakaś tam sałatka czy warzywa)

Przed treningiem
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki

Posiłek potreningowy
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego

Kolacja
200g wołowiny (wiem że polędwica najlepsza ale cholernie droga więc różnie to bywa)
10g oliwy z oliwek

Kolacja II
5 jajek (zazwyczaj jakieś pieczywo do tego)

Kiedyś to liczyłem i wyszło:
2 960 KCAL
179 g BIAŁKO
362g WĘGLOWODANY
88 g TŁUSZCZE

Kurczaka czasami smażę ale przeważnie gotuje na parze tak samo z wołowin przeważnie gotuje ale czasem zrobie jakieś wypasione hamburgery czy coś.
Jak smażę to na oleju słonecznikowym.
Do tego codziennie zażywam witaminy, omega 3, magnez pije wodę mineralną niegazowaną, nie pale, nie pije alkoholu.
Mam bardzo szybką przemianę materii.

Tutaj proszę o sugestie co zmienić czy dalej pozostać przy tym schemacie? Niestety od poniedziałku idę do pracy prawdopodobnie i nie będę mieć tyle czasu na tą dietę (praca za biurkiem to wiele nie stracę)

Cel jak największa masa mięśniowa 85-90kg





Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 11:15:25

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Dodaje poprawny wzór diety, jeśli jakiś mod był tak miły i zamieścił go w pierwszym poście zamiast tego co napisałem było by miło.
Dziękuje.

Za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy.

K2J56CAB

Za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy.

Ok dzięki policzyłem to na kalkulatorze "potreningu.pl", i wyszło że białka za dużo i węglowodanów za mało ale tłuszczy chyba jest w sam raz.
Postaram się coś zmienić kosztem białka.


Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 15:45:27

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero,
przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj ,

produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok 250g piersi surowej.. jak wiec powinno byc?
podobnie tam gdzie masz "jajecznice na masle" nie wiadomo na dobra sprawe ile czego bylo,
jak jesz cos takiego dawaj wszystkie produkty osobno, to jest - jajka, masło itd

Jeżeli tłuszczy ma w sam raz to wychodzi mu 1,5 grama. Na początek dał bym 1,2 i sprawdzał obwody.

nie napisałem ze jest ich w sam raz a ze nie jest ich za duzo, spokojnie moze zostac taka ilosc,
pozniej bedzie korygowal ilosc wegli/tluszczy wg potrzeby

wincol

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero,
przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj ,

produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok 250g piersi surowej.. jak wiec powinno byc?
podobnie tam gdzie masz "jajecznice na masle" nie wiadomo na dobra sprawe ile czego bylo,
jak jesz cos takiego dawaj wszystkie produkty osobno, to jest - jajka, masło itd

Dzięki, faktycznie jak wrzuciłem osobno to spadło mi wszystko, pozmieniałem trochę i połączyłem dwa posiłki w jeden.
Zmieniłem twaróg z chudego na półtłusty.
Czy teraz będzie lepiej? Nie wiem czy te pestki pasują do obiadu, ewentualnie jakieś pomysły czym mogę podbić tłuszcze?





Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 16:47:36

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g?
poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu?
masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory?
imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal,
bialko jeszcze mozesz zmniejszyc

wincol

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g?
poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu?
masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory?
imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal,
bialko jeszcze mozesz zmniejszyc

Wyliczyłem kaloryczność jaką potrzebuje teoretycznie na przyrost masy mięśniowej +0,5kg tygodniowo pierwotną dietę coś około
(2 960KCAL, 179gB, 362gW, 88gT) stosowałem przez 4 miesiące i 14 dni i urosłem o jakieś 6-7kg.
Potrzebowałem połączyć 2 posiłki w jeden bo za dużo czasu mi to zajmuje, a teraz jeszcze praca się zacznie, i powoli przestaje widzieć efekty starej diety więc postanowiłem ją zmodyfikować. Dlaczego pierwsza wersja była by bardziej odpowiednia? Zmniejsze pestki z dyni do 30g ale wtedy tłuszcze sie zmniejszą z 125 do 101.
Zmniejszyłem też jajka z 5 do 3 i dodałem do nich chleb żytni i masło.





Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 17:17:28