4/ 12 x 10 kg
w super serii z przenoszeniem hantelki nad głową:
4/ 12 x 22,5 kg
Uginanie ramion hantelkami stojąc - chwyt młotkowy:
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg
uginanie ramion gryfem łamanym stojąc (z izolacją na karku):
12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 xx 30 kg
uginanie ramienia na linkach:
4/ 8 x 5 kg.
A od dziś (tj. 11.02.2016r.) wprowadzam do krwi jeszcze jabłczan z hi teca i pomimo iż jeszcze monohydrat powoli się kończy, to do tego czasu będę brał 2 x 6 g mono i 2 x 5 tabletek jabłczanu dziennie (jabłczan przewidziałem 2 opakowania na 40 dni)
Co do nowego rekordu :)
Było ciężko pod koniec, ale .. zapas też jeszcze był - jakkolwiek to brzmi!
Czuję, że ten ostatni trening gdzie wykonałem milion powtórzeń pomógł mi we wczorajszym treningu przede wszystkim w końcowej fazie, gdyż wtedy musiałem się nieźle namęczyć wykonując tyle powtórzęń i tę końcową fazę powtarzałem kilkukrotnie na jednym treningu :)
Następny trening będzie prawdopodobnie w poniedziałek i tam w planie jest 40 powtórzeń ciężarem 42,5 kg :)