Dieta redukcyjna do kontroli.

Witam, dietę układałem po raz pierwszy, więc proszę wziąć to pod uwagę,
Waga 90kg.
Wiek 21 lat.
Wzrost 173cm.

Pracuję na stoczniach, więc diete starałem się ustalić zgodnie z przerwami.
Aby utrzymać wagę:3498 kcal
15% białka: 525 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1924 kcal = 481 g
30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g

Proszę o jakieś podpowiedzi, ponieważ kalorie się zgadzają w mojej diecie, jest około 300 mniej, niż zapotrzebowanie aby utrzmać wagę, ale martwi mnie troche ilość białka. Wstawiam dietę.
Pozdrawiam

Podbij białko ,obetnij węgle - wywal carbo.

Do ilu mogę podbic bialko a ile zjechac z wegli?

Up


Zmieniony przez - Leman145 w dniu 2016-02-21 17:01:03

Up.

Podbij białko do 1g /kg ,węgle obetnij tak żeby bilans się zgadzał