Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

02.09. DT Dzień 9




Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po treningu. A tak chwaliłam z miesiąc temu, że nie wiem co to głód.






Wczoraj na pole dance dostałam pochwałę, że ładnie widać progres. Rzeczywiście coraz lepiej mi idzie i coraz więcej rzeczy wychodzi.

Wczoraj zaczęło mnie coś łamać. Generalnie czuję się jak jedno, wielkie chodzące nieszczęście. Boli mnie ząb (byłam u stomatologa i od wizyty boli...), boli mnie kręgosłup i bolą mnie mięśnie i głowa.... Wczoraj się pomasowałam piłeczką. Niestety mam tylko jedną. Muszę kupić drugą. O dziwo (może dla niektórych to nie będzie dziwne) nie boli mnie przy masowaniu najbardziej w lędźwiowym a niżej i wyżej.


Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę wg rozpiski u Cruelli:
rollowanie, noga góra i skos, łydki, przywodziciele, wiosło 5 minut. Tutaj powinno być jeszcze pajacyki itp. ale mi się coś słabo zrobiło...
Dodatkowo po rozgrzewce ćwiczyłam goblet na sucho. Może coś z tego będzie, ale jest mega ciężko.

Trening A

1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
(R. 20 kgx10x2) 28kgx10 28kgx10 28kgx10 28x 9.5
28x10 28x10 28x9.5 28x8

Jest progres w powtórzeniach. Końcówka trzeciej i czwartej serii ledwo, ledwo ale poszło. Następnym razem chociaż na ostatnią serię wezmę 30 kg.

2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
6kgx15 6kgx15 6kgx15
5x10 6x10 6x10

Dzisiaj była masakra. Początek straszny i koniec straszny. Zadyszka. Musiałam robić krótkie przerwy między jedną nogą a drugą. Ostatnia seria- końcówka, na raty. Ale czuję bardzo dobrze.

3. Invert rows - 3 x 10-12
8+ 4 6+6 5+7
4+ 6 3+ 7 8 podchwyt 10 talia

Tutaj mega progres. Pierwsze powtórzenia to z prostymi nogami i dobite z nogami bliżej. Dzisiaj ustawiłam sztangę wyżej pewnie stąd progres. Ale wszystkie powtórzenia ładnie dociągnięte do brody a ostatnio mniej na prostych nogach i nie dociągnięte wszystkie.

4. Dzień dobry - 3 x 10-12
(R5kgx12) 20kgx12 20kgx12 30kgx12
R.5kgx12 15 x 10 15 x12 15 x12 20x12

W pojedynczych powtórzeniach czułam plecy, Ale od razu po tym jak je czułam korygowałam postawę i było w porządku. 30 kg już ze stojaka biorę.

Z treningu jestem zadowolona. Pomimo słabego samopoczucia poszło całkiem fajnie.



Wrzucam dane z wczorajszej analizy składu ciała.
Aparat X-contact 357. To w sumie coś ala Tanita więc wiadomo...
Waga pod koniec dnia. Poprzednie badania też.
Teraz/21.07
Waga: 71,2 (73,1)
Masa tkanki tłuszczowej 20,1 (21,4)
Procent tkanki tłuszczowej 28,2 (29,3)
Beztłuszczowa masa ciała 51,1 (51,7)
Woda 36,8 (37,2)
Obszar tłuszczu trzewnego 43 (48)
Stosunek obwodu talii do obwody bioder 0,79 (0,81)
Typ sylwetki w normie (mocne umięśnienie :P)

TEE 2042 kcal


Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży bo jutro planuję naszą wyczekaną wytrzymkę.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-09 10:44:48

No i dupka. Dzisiaj stan podgorączkowy, więc jutro z wytrzymki nici. :(

Zdrowka zycze

02.10 Dzień 10 DNT

W nocy się wypociłam i mi trochę lepiej. Postanowiłam nie zarażać i wygrzać choróbsko we wczesnej fazie zanim mnie rozłoży i zostałam dzisiaj w domu. Mam nadzieję, że "kuracja" okaże się skuteczna. Nie mogłam znaleźć przepisu Tadeusza na przeziębienie, ale zwiększyłam dawkę witaminy C i cynku (nie wiem czy z tym cynkiem coś nie pochrzaniłam) i dodaję cynamon, czosnek imbir i kardamon (oczywiście nie razem) tam, gdzie mogę.



Jestem zadowolona za swojej miski. Całkiem ładnie to wygląda i całkiem równo się rozkłada z czym miałam problemy w przeszłości :) Muszę przyznać, że sałatka z soczewicy, awokado, kurczaka, papryki i selera naciowego z vinegretem wyszła bardzo dobra. A zrobiłam ją od czapy, łącząc to co musiałam wyjeść z lodówki :P

Zbieram siły i mam nadzieję, że dostanę pozwolenie na jutrzejszy trening.





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-10 13:43:28

paula.cw

Nie mogłam znaleźć przepisu Tadeusza na przeziębienie, ale zwiększyłam dawkę witaminy C i cynku (nie wiem czy z tym cynkiem coś nie pochrzaniłam) i dodaję cynamon, czosnek imbir i kardamon (oczywiście nie razem) tam, gdzie mogę.

Mówisz i masz:

Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie:
- 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych,
- 50 - 75mg cynku j/w
- czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg mozliwosci
- imbir (proch) 2 - 3g
- cynamon jako dodatek do potraw na słodko
- zielona herbata 3 - 4 porcje, ostatnia najpóźniej na 4h przed snem

W razie czego - w dzienniku Kaszki było w dziale z przygotowaniami do zawodów - jakoś grudzień-styczeń.

Dziękuję Ci bardzo Ghorta! Wiedziałam, że u Kaszki to było ale niestety nie ma wyszukiwarki w dziennikach a wyszukując z działu nie znajduje. Czyli dobrze z cynkiem kojarzę :) I mam argument żeby iść jutro na siłownię skoro nie mam gorączki :)

fajnie też się sprawdza echinacea;)

A ta echinacea sprawdza się też jak już coś się dzieje?

Chyba będę żyła :) Myślę, że zostanie wczoraj w domu było dobrym wyjściem, bo czuję się lepiej. Tzn. czuję, że coś jest nie tak, ale bardzo delikatnie i samopoczucie ogólnie dopisuje i z tego powodu nie widziałam sensu, żeby nie iść na trening.

02.11. DT Dzień 11



Miska ok. Po aktualizacji MyFitnessPal odkryłam kilka fajnych funkcji które przydają mi się na co dzień. Mam np. podgląd pod to jak dane makro rozkłada mi się na posiłki w ciągu dnia czy tygodnia. Wcześniej w wersji mobilnej, a tak zazwyczaj układam miskę bo jest szybciej, tego nie widziałam. A teraz mam ładne wykresy kołowe :) Dzięki temu szybko widzę gdzie mam dołożyć jakiego składnika, żeby było w miarę równo. A jak nie równo to na pewno świadomie :)





Trening B

Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min,
pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie
+ goblet na sucho (da się nauczyć!)

1. MC - 4 x 10
(R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10
3x12 52 52 57 57

Robiłam na podeście bo nie mam aż tak dużych krążków i schylanie się tak nisko sprawia problem z kręgosłupem. Z podestów było dobrze. Plusem tego, że jeszcze trochę czuję plecy jest to, że wyczułam lepiej technikę. Jak tylko coś delikatnie czułam to mogłam korygować postawę i doszłam do tego co trzeba skorygować. Kręgosłup wyciągnięty, wszystkie mięśnie spięte od samego początku do końca i nie boli.
Stopniowe zwiększanie ciężaru też jest dużo lepsze niż zakładanie od razu 75% maksa jak ostatnio.

2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12
(R. 12kgx10x2) 22kgx10 20kgx10 20kgx9
15 15 20 20

Zaczęłam za wysoko. Zakresy niedobite. Pytanie lepiej zejść z ciężaru czy zostawić tak jak jest i dobijać w ramach możliwości?

3. Wznosy bioder 3 x 10-12
62kgx12 62kgx12 67kgx12 hip trust
82 102 102 102

OK. Piecze...
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10
(R.18kg x12) 32kgx10 36kgx9 36kgx 9
27 32 36 x 8 36x 8

32 kg wchodzi lekko a 36 kg dociągam tylko do brody. Pytanie zmienić rozkład na 32, 32, 36 czy zostawić i poprawiać w ramach możliwości?

Z treningu jestem zadowolona. Z martwym ciągiem muszę się obchodzić ostrożnie, ale myślę że może zostać co mnie bardzo cieszy.



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-11 11:41:11

jak najbardziej sie sprawdza:)

Zaczęłam za wysoko. Zakresy niedobite. Pytanie lepiej zejść z ciężaru czy zostawić tak jak jest i dobijać w ramach możliwości?

Zejść z ciężaru dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia.


32 kg wchodzi lekko a 36 kg dociągam tylko do brody. Pytanie zmienić rozkład na 32, 32, 36 czy zostawić i poprawiać w ramach możliwości?

zmień na 32, 36, 32