Dieta do oceny + ewentualne poprawki

Wiek	27
Waga	85
Wzrost	182
Staż treningowy	1 rok (z przerwami długimi)
Obwód talii	99
Obwód klaty	101
Obwód uda	57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)	2-3 razy w tyg. ćwiczenia, między ćwiczeniami bieganie jak będzie sucho ;)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby)	NIE jem ryb i pochodnych :(
Stan zdrowia	All OK
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty	Whey 100

Witam,

Nawyki żywieniowe zmieniłem jakieś 3 tygodnie temu. Od tego czasu wróciłem do delikatnych treningów.
Najbardziej w mojej sylwetce nie podoba mi się "piwny brzuch". Moim celem jest zrzucenie brzucha (zakładam zrzucenie około 3-5 kg) i dopiero później ewentualna budowa masy mięśniowej.

Proszę o komentarz czy przy podanej diecie, mogę oczekiwać efektów i założonych celów :)





Zmieniony przez - rezusek w dniu 2016-02-09 17:21:01

warzyw więcej btw nie musisz ich wliczać
Białko daj 2 g na kg
Daj więcej tłuszczu koło 1 g na kg

Przy "redukcji" czyli celu utraty wagi tez tyle bialka i tluszczy?

tak;)
obetniesz sobie powoli wegle jak bedziesz schodizl nizej

Dokładnie, kwestia po prostu progresu

Panowie, powiedzcie mi jeszcze ile czekać na efekt, oczywiście oczekuje najpierw 0,5 kg albo kilka cm z brzucha, ale ile czekać? Lubie mieć cele żeby się nie zniechęcić. 1-2 miesiące już coś uda się zauważyć? :)

jak dobrze do tego podejdziesz to w 2 miesiace spokojnie zrealizujesz swoj cel jak tylko te 5kg chcesz zrzucic

juz na samym poczatku powinna byc pierwsza zauwazalna zmiana utrata wody podskornej po miesiacu czy dwoch jak najbrdziej parametry powinny sie zmienic

A wiec, na dzien dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej.

Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez?


Zmieniony przez - rezusek w dniu 2016-03-11 10:11:01

Albo dalej spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową, zdecyduj się na jeden cel

dokladnie nie możesz robić obydwóch tych rzeczy jednocześnie , musisz bardziej sprezycować cel