Jaki trening i jaka suplementacja

witam . Mam 17 lat ćwiczę około 1,5 roku z przerwa ( od maja do października 2015 R nie ćwiczyłem)
Od samego początku cieżko mi przychodzi masa mięśniowa i siła . Ćwiczenia wykonuje poprawnie (koledzy ze stażem 3-6 lat mnie nauczyli wszystkiego oraz info z internetu)
Na początku ćwiczyłem splitem potem FBW . ale przejdźmy do rzeczy :
Staż : 1,5 roku
Wiek : 17 lat
Wzrost : 176cm
Waga 66 kg (zalany jestem juz ;/ )
Dieta : kiedyś była teraz 3/4 miesiące nie liczę tak bardzo kcal ani makro . Ale od teraz bede znowu liczył

Chce zacząć suplementowac sie kreatyna . Myślicie ze to odpowiedni czas ?
Chciałbym od następnego tygodnia zacząć suplementację i tak przez 10 tyg .
Jak teraz ćwiczę FBW to musze zmieniać trening czy mogę ćwiczyć nadal FBW ?
O jakiej porze brać kreatynę i jak z dniami treningowymi i ntn ?

Wypełnij ankietę i ją tu wklej. Po poziomie Twoich wypowiedzi wnioskuję, że na kreatynę stanowczo za wcześnie. Chcesz przybrać na masie to zacznij jeść.

Kreatyna treningowy 5g rano lub przed treningiem, 5g po treningu, w nietreningowy 5g kiedy chcesz, 176 cm i jak przy 66 kg zalany jesteś to coś podejrzanie to wygląda.

Kreatynę również można stosować 5g tylko w dni treningowe, aczkolwiek jak to wcześniej zostało wspomniane, ten suplement jest najpewniej zbędny w Twoim przypadku.

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa (sucha)

Staż treningowy na siłowni : 1.5

Uprawiane inne sporty : brak (Niedługo basen 2x w tyg po 40 min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki / ławka / stojak

Dieta : +/- Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko dla uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
przysiad 50x12 seria
klasyczny martwy ciąg 70x12 seria
wyciskanie na ławce leżąc 55x12 seria

Plan jest okej na 100% , dieta .. Na pewno za mało nie jem ;)
I cieżko strasznie przybrac na sile i masie mięśniowej .
Dlatego chcę zacząć suplementować się kreatyna

Twoje warunki fizyczne się same zdradzają, tak więc gdyby Twoja dieta byłaby zoptymalizowana i wprowadzona w praktykę to najpewniej po takiej ilości czasu w treningach mogłoby być zdecydowanie lepiej ( mowa o progresie, siłowym jak i wizualnym ) nie chodzi tutaj o bicie rekordów za wszelką cenę i dążeniem tylko za dodawaniem krążków na sztangę.

Jeżeli chodzi o dodawanie ciężaru to ciężar idzie w przód cały czas w od jesieni do teraz na klatkę poszło 10kg na siady 10 kg martwy 20 kg.
Wizualnie klatka duża (od samego początku gen do klatki) , biceps 5 cm przez 1,5 roku . Ogólnie poszło dużo , jak zaczynałem rekord na klatkę 40 ledwo ledwo teraz 73 (na jesieni , teraz na pewno więcej) od jesieni barki i plecy sa mega duże w porywaniu z tym co było .

I nie wiem co z ta kreatyna . Jak sądzicie zacząć brać czy Jeszce czekać ?

Zacznij liczyć makroskładniki i zobaczysz, że kreatyna będzie zbedna
Siła przyjdzie jak będziesz ćwiczył z głową i jadł.