Poniedzialek
Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5
Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen
Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen
Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20
Pompki stanie na rekach 2x5 powt
Wtorek
Pompki zwykle z szeroko 2x20 powt
Pompki z nogami na podw 1x15
Pompki z rekami na podw 1x15
Pompki na 2 strony co sie reke prostuje takie jak w kalistenice 1x10
Pompki na poreczach 3x10
I tak na przemian :D
Nogi i brzuch rowniez trenuje :P
15lat,60kg,170cm